Bez względu na to, czy jesteś zdiagnozowany z cukrzycą, a twój lekarz zasugerował częste spożywanie posiłków lub jesteś na diecie o ograniczonej kaloryczności i chcesz Zapobiegaj głodom przez cały dzień, jedząc sześć małych, zbilansowanych posiłków dziennie, jest zdrową alternatywą dla standardowej trójki. Zjadając sześć małych posiłków, możesz ograniczyć głód i utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, pod warunkiem, że jedzenie, które spożywasz, jest pożywne.
Wideo dnia
Krok 1
Jedz bogate w białko śniadanie obejmujące błonnik oraz owoce i warzywa. Ponieważ późnym rankiem będziesz jeść kolejny mały posiłek, unikaj przejadania się i utrzymuj swój pierwszy posiłek w ciągu dnia jak najlżejszy. Spróbuj jeść płatki owsiane z bananami, truskawkami i orzechami na wierzchu lub burrito na śniadanie z czarną fasolą, białkami i różnymi owocami i warzywami.
Krok 2
Zjeść małe drugie śniadanie, bardziej przypominające poranną przekąskę, około trzy godziny po pierwszym posiłku. Używając chudego źródła białka, takiego jak jogurt, dodaj owoce, takie jak jagody i mieszaj kiełki pszenicy lub słonecznika, aby uzyskać zbilansowany posiłek.
Krok 3
Zapewnij swojemu organizmowi odżywczy lunch, jak plasterki piersi kurczaka bez skóry, na pełnoziarnistym pieczywie z sałatą, pomidorem i awokado. Unikaj spożywania słonych przekąsek, takich jak frytki i popcorn, które zawierają dużo tłuszczów nasyconych i znacznie zwiększą liczbę kalorii w ciągu dnia.
Krok 4
Przekąska na małym, wysokobiałkowym posiłku zapakowanym w warzywa około trzech godzin po obiedzie. Zjedz małą sałatkę z orzechami lub nasionami lub garść warzyw, takich jak seler, marchew i brokuły zanurzone w niefatowanym włoskim sosie.
Krok 5
Jedz zrównoważony, mały obiad, który jest pełen witamin. Na przykład łosoś z wody, brązowy ryż i brokuły i dodać niewielką ilość oliwy z oliwek i świeżo wyciśnięty sok z cytryny jako opatrunek. Unikaj przejadania się podczas kolacji, ponieważ po obiedzie będziesz mógł zjeść małą przekąskę.
Krok 6
Zaspokój słodycze, używając pożywnego deseru. Zamroź owoce, takie jak truskawki, banany i jagody, i wymieszaj je w smoothie lub zjedz je tak, jak na przyjemny, zimny posiłek.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Płatki owsiane
- Banany
- Truskawki
- Orzechy
- Jogurt
- Borówki
- Nasiona słonecznika
- Chleb pełnoziarnisty
- Pierś z kurczaka < Sałata
- Pomidor
- Awokado
- Sałatka
- Seler
- Marchew
- Brokuł
- Beztłuszczowy włoski sos
- Łosoś
- Brązowy ryż
- Brokuły
- Cytryna sok
- Oliwa z oliwek
- Wskazówki
Przećwicz kontrolę porcji, aby uniknąć nadmiernego wypicia podczas jedzenia sześciu posiłków dziennie.
- Ostrzeżenia
