Zdrowa utrata wagi powinna wynosić od 1 do 2 funtów na tydzień, co można osiągnąć, obcinając kalorie z diety i uprawiając więcej ćwiczeń. Dieta Six-Day została stworzona przez Michaela Thurmonda, osobistego trenera programu telewizyjnego "Extreme Makeover". Jest to dość ograniczona dieta pod względem spożycia kalorii, ale może przynieść Ci sukces. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu dietetycznego.
Wideo dnia
Jak to działa
Aby rozpocząć dietę sześciodniową, wypełnij ankietę, która pomoże ci określić, jak działa twój metabolizm. Następnie tworzysz plan zmiany wyglądu, który pomoże ci wybrać żywność, która pomoże ci w osiągnięciu celów odchudzających i za cel obraży obszary, z którymi zmagasz się, aby zachować szczupłą sylwetkę. Dieta twierdzi, że można stracić 10 funtów i upuścić sukienkę lub rozmiar spodni w ciągu zaledwie sześciu dni. Odbywa się to poprzez ograniczenie spożycia kalorii do 1, 200 dziennie. Ta obietnica wykracza poza zdrową utratę wagi zalecaną przez Centers for Disease Control, ale może być dobrym wyborem, jeśli musisz stracić więcej niż kilka funtów.
Co jesz
Plany posiłków i przepisy kulinarne, które Thurmond zapewnia dla diety, nie zawierają dużej zmienności, co może powodować nudę. Jednakże, ponieważ dieta ma trwać tylko sześć dni, może się okazać, że nie stanowi to dla ciebie problemu. Produkty polecane na diecie sześciodniowej obejmują pierś z kurczaka i indyka, białka jaj, tuńczyk, chudą wołowinę, produkty pełnoziarniste, słodkie ziemniaki, fasolę, owoce i warzywa. Będziesz jadł sześć małych posiłków dziennie, z których każda powinna zawierać białko. Twoje plany żywieniowe będą zależeć od wyników twojego kwestionariusza. Dietetycy są zachęcani do picia 12 szklanek wody dziennie.
Ćwiczenie
Dobra dieta będzie zalecała ćwiczenia w ramach zdrowej utraty wagi. Sześciodniowy plan diety zaleca 60-minutowe ćwiczenia w zwolnionym tempie przez pięć dni w tygodniu. Powodem, dla którego możesz stracić do 10 funtów, śledząc ten program, prawdopodobnie jest to, że dostajesz dużo aktywności fizycznej i zmniejszasz kalorie. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej procedury ćwiczeń.
Możliwe problemy
Jednym z problemów związanych z dietą, która ogranicza kalorie w sposób, w jaki robi to dieta sześciodniowa, jest to, że najprawdopodobniej stracisz głównie wagę wody, która zostanie ponownie wykorzystana po zakończeniu diety. Restrykcyjne diety są również trudne do utrzymania, utrudniając osiągnięcie celu. Stopniowa utrata wagi jest bardziej sprzyjająca utrzymaniu prawidłowej masy ciała po utracie niechcianych kilogramów.
