Życie z padłymi macicami może być frustrujące. Każdy trening na siłowni, joga lub rutyna Pilatesa, która wywiera nacisk na dno miednicy, nagle staje się niedostępna. Ale samo ćwiczenie nie jest tematem tabu. Zastępując ostre ćwiczenia rdzenia łagodniejszymi, bardziej wspieranymi, możesz pozostać tak samo aktywny jak przed wypadnięciem lub zabiegiem chirurgicznym. Przed wypróbowaniem należy zawsze omówić z lekarzem planowany trening.
Wideo dnia
Wypadanie macicy
Wypadanie macicy występuje, gdy dno miednicy słabnie i nie może już utrzymać macicy w prawidłowej pozycji. Zamiast tego macica ześlizguje się w dół do kanału pochwowego. W łagodniejszych przypadkach szyjka macicy schodzi do dolnej trzeciej części pochwy. W najpoważniejszych przypadkach macica może być widoczna poza otworem pochwy.
Ciśnienie w jamie brzusznej
Jeśli doświadczyłeś wypadnięcia macicy, nawet w najłagodniejszej postaci, najlepiej unikać ciśnienia w jamie brzusznej. Każda aktywność, która wywiera nacisk na dno miednicy, może dodatkowo osłabić te niższe mięśnie brzucha i więzadła. Może to zaostrzyć twoje wypadnięcie.
Ćwiczenia, których należy unikać
Powstrzymaj się od ćwiczeń, w których stwardniejesz, kurczysz się lub wciskasz mięśni brzucha. Dotyczy to situpów, loków, brzuszków i większości podnośników. Nawet niektóre ćwiczenia Pilates i jogi mogą mieć szkodliwy wpływ. Michelle Kenway i dr Judith Goh, autorki poradnika dla kobiet na temat miednicy "Inside Out", mówią, że jeśli ćwiczenie polega na natychmiastowym podniesieniu obu nóg od ziemi, lub jeśli wymaga podniesienia głowy i ramion z ziemi Leżąc na plecach, jest to ćwiczenie, którego powinieneś unikać.
Inne przeciwwskazane działania
Unikaj podnoszenia ciężarów i wysiłku, ponieważ wywierają one niechciany nacisk na osłabioną podłogę dna miednicy i mogą powodować nasilenie objawów. Kaszel jest również potencjalnie problematyczny. Jeśli cierpisz na przewlekły kaszel, poszukaj leczenia. Jeśli kaszlesz, ponieważ palisz, stosuj strategie zaprzestania palenia. Ponadto, szukaj leczenia długotrwałego zaparcia, ponieważ może to zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i zaostrzyć stan pacjenta.
Alternatywne ćwiczenia
Kenway zaleca zastąpienie situpów i brzusznych uderzeń delikatnymi ćwiczeniami rdzenia wykonanymi podczas siedzenia na kuli jogi. Siedząca pozycja zapewnia niezbędne wsparcie dla dna miednicy. Przykładem wymiany sit jest powolne podnoszenie i opuszczanie ramion od ramion podczas delikatnego wciągania mięśni brzucha. Pomoże to rozwinąć siłę i kontrolę w twoim rdzeniu.
Jeśli kiedyś wykonywałeś joga przed wypadnięciem i chciałbyś kontynuować, Jaki Nett z Yoga Journal zaleca przeniesienie skupienia na inwersje lub do góry nogami.Należy zdawać sobie sprawę z charakteru ciśnienia śródbrzusznego, jakie stwarzają twoje pozy. Jeśli twoje mięśnie brzucha "ryczą i stają się twarde", mówi, lub jeśli twoje dolne plecy wyginają się, są to znaki ostrzegawcze. Zamiast tego pozwól, aby obszar brzucha złagodniał. Wyciągnij zawartość do tyłu w kierunku kręgosłupa. Zwęż swoją talię, unieś klatkę piersiową i rozprowadź przeponę.
