Jeśli chodzi o złe nawyki, palenie jest bez wątpienia najgorsze. Jakby nie wiedziałeś, zwiększa ciśnienie krwi i tętno, zagęszcza krew i hamuje ilość tlenu krążącego w twoim ciele, zwężając tętnice. Wszystkie te czynniki znacznie zwiększają ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. W rzeczywistości, jedno z ostatnich badań wykazało nawet, że spożywanie tylko jednego papierosa dziennie może znacznie skrócić życie.
Chociaż z pewnością minęło już wiele czasu od czasów szalonych mężczyzn, którzy pracują zawodowo, paląc papierosami w biurach, spora liczba osób nadal oddaje się temu zagrażającemu życiu nawykowi, mimo że jest świadoma wszystkich niebezpieczeństw.
Według CDC, najnowsze statystyki dotyczące palenia wskazują, że ponad 15 na 100 Amerykanów w wieku 18 lat lub starszych pali obecnie papierosy, co stanowi około 37, 8 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Ponad 16 milionów Amerykanów cierpi na chorobę związaną z paleniem i jest to główna przyczyna śmierci, której można zapobiec, co stanowi jedną na 5 zgonów w Stanach Zjednoczonych.
Rosnąca popularność e-papierosów, takich jak Juul, budzi również obawy ekspertów ds. Zdrowia, biorąc pod uwagę, że wydają się one szczególnie modne wśród nastolatków, a badania wykazały, że osobom uzależnionym od nikotyny we wczesnym okresie życia trudniej jest rzucić palenie, ponieważ dorośli i są później bardziej podatni na inne uzależniające zachowania.
Wiele palaczy uważa, że wiele konwencjonalnych metod rzucania palenia - plastry, guma nikotynowa itp. - po prostu nie działa na dłuższą metę. Niedawno poprosiliśmy Fionę Lamb, kliniczną hipnoterapeutkę specjalizującą się w uzależnieniach, o najnowsze porady dotyczące rzucenia palenia i są one dość skuteczne.
Po pierwsze, sugeruje zmianę marki papierosów, ponieważ „jeśli smakują inaczej niż to, do czego jesteś przyzwyczajony, zacznie to przełamywać twoje nawyki, dzięki czemu na dłuższą metę będą bardziej podatne na zmianę”.
Po drugie, musisz zebrać siłę woli, aby opóźnić swój pierwszy papieros w ciągu dnia, ponieważ „to obniża twoją zależność od nikotyny, ponieważ zmusza twoje ciało do dłuższej pracy bez niego”.
Po trzecie, powinieneś ograniczyć kofeinę, ponieważ „duże ilości kawy dziennie zwiększają napięcie w i tak już szalonym układzie nerwowym”. (Co do tego, co jest warte, wydaje się również, że kawa może odgrywać istotną rolę w raku, więc ogólnie rzecz biorąc nie jest to zły pomysł).
Warto również pamiętać, że chociaż ten pierwszy opór może wydawać się dobry, nikotyna jest stymulantem, co oznacza, że tak naprawdę cię nie uspokaja.
Ale największy hack, który sugeruje, to: wypij szklankę mleka z każdym papierosem.
Według badań z 2007 roku, podczas gdy alkohol i kawa wydają się poprawiać smak papierosów, produkty mleczne, takie jak mleko i ser, sprawiają, że smakują okropnie. Jeśli więc chcesz rzucić palenie, spróbuj sparować następny dym ze szklanką pełnego mleka. Możesz być zaskoczony, gdy zobaczysz, jak szybko skończysz go wystawiając i myjąc zęby.
Aby uzyskać więcej motywacji do rzucenia palenia, sprawdź, dlaczego Harvard mówi, że te 5 rzeczy przedłuży twoje życie.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.