Znajdź rygorystyczny sport, w którym możesz uczestniczyć przez cały rok. W słynnym badaniu Harvard Alumni Health Study, które obejrzało ponad 7000 mężczyzn i zostało opublikowane w czasopiśmie Circulation , mężczyźni, którzy ćwiczyli z większą intensywnością, mieli 31% niższy wskaźnik choroby wieńcowej niż mężczyźni, którzy ocenili ich intensywność jako niską lub umiarkowaną. Poprzednie wyniki długotrwałego badania wykazały, że u energicznych sportowców wskaźnik umieralności był o 25 procent niższy niż u osób uprawiających sporty mało energiczne, takie jak kręgle lub golf.
„Wielu starszych facetów bierze udział w sezonowych zajęciach, takich jak ligi softballu, ale potem przez resztę roku oglądają, jak ktoś robi to w telewizji, ” mówi dr David Pearson, CSCS, członek National Strength and Association Association oraz profesor nauk o ćwiczeniach na Ball State University.
Pearson sugeruje podnoszenie ciężarów 3 dni w tygodniu podczas eksperymentowania z innymi sportami. Trening siłowy pomoże ci schudnąć i osiągać dobre wyniki w każdym sporcie. Podczas gdy niektóre z najbardziej popularnych sportów dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat to zajęcia indywidualne - prawie 3 miliony mężczyzn w wieku od 45 do 54 lat pływają, a 2, 5 miliona rowerzystów - Pearson radzi, aby znaleźć klub, który pomoże ci pozostać zaangażowanym.
„Zawsze możesz usprawiedliwić się, że nie zrobisz czegoś sam, ale ludzką naturą jest nie zawieść grupy” - mówi.
Bez względu na to, jaki sport wybierzesz, korzyści nie są czysto fizyczne. Ustanowienie silnej sieci osób spoza rodziny i współpracowników może poprawić Twoje zdrowie. Wiele badań wykazało znaczenie przyjaźni w długotrwałym zdrowiu - szczególnie u mężczyzn, którzy są znani z utraty kontaktów z przyjaciółmi w miarę starzenia się. Na przykład w jednym z nowych badań niska satysfakcja społeczna spowodowała zwiększenie zwolnień chorobowych wśród mężczyzn nawet o 26 procent. W międzyczasie możesz walczyć z tymi wakacyjnymi kilogramami dzięki Sekretowi unikania zimowego wzrostu masy ciała.
