Od irytujących kolegów po walki z partnerem, tysiąc rzeczy może podnieść poziom stresu w ciągu dnia. Niestety, te małe problemy mogą się sumować, zwiększając stres w miarę upływu czasu.
Według migawki Stress in America 2017 Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego 80 procent dorosłych ankietowanych zgłosiło stres w ostatnim miesiącu. Badani zgłaszali objawy od depresji po bóle głowy. Co gorsza, badania sugerują, że stres może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Podczas gdy wiele źródeł stresu jest poza naszą kontrolą, istnieją kroki, które możemy podjąć, aby obniżyć poziom stresu w tym momencie. Dr Jennifer Wolkin, nowojorska licencjonowana specjalistka ds. Zdrowia klinicznego, neuropsycholog i założycielka BrainCurves, zaleca rozciąganie mięśni „psoas” w celu szybkiego zmniejszenia stresu.
„Są to jedyne mięśnie łączące kręgosłup z nogami, przyczepiające się od 12. kręgu piersiowego do 5. kręgu lędźwiowego przez miednicę do kości udowych. Nie trzeba dodawać, że mięśnie psoas odgrywają kluczową rolę podstawowe strukturalne samopoczucie ”- mówi dr Wolkin. „Jednak absolutnie oszałamiające zrozumienie dotyczące mięśni psoas polega na tym, że zostały one reklamowane jako mające wpływ na samopoczucie psychiczne!”
Istnieją dwa sposoby na rozciągnięcie mięśni psoas. Jeśli przebywasz w miejscach publicznych - powiedzmy w pracy - najlepszym sposobem jest zrobienie stałego kroku.
W domu lub prywatnie możesz cieszyć się większą rozciągliwością, leżąc na plecach stopami na podłodze i podnosząc miednicę do góry.
Jak mówi dr Wolkin, gdy jesteś zestresowany, powoduje to płytkie oddychanie. Kiedy tak się dzieje, zwęża mięśnie psoas, pogarszając reakcję na stres. „Oznaczałoby to również, że nadmiernie zwężone psoas, spowodowane na przykład złą postawą, może faktycznie wywoływać strach. Po wielu godzinach siedzenia w pozycji, która obciąża nasze mięśnie psoas, nic dziwnego, że mamy uczucie trzewi napięcie, które wydaje się obejmować nasze umysły, ciała i mózgi ”.
Dr Wolkin mówi, że poświęcenie sobie czasu osobistego, bez względu na to, czy oznacza to sekundę na dostosowanie postawy, czy też odmowę przyjęcia zaproszenia, ma kluczowe znaczenie dla własnej opieki.
„Przez cały dzień będzie wiele momentów, w których będziemy musieli wybrać sposób pokazania się sobie i innym” - mówi dr Wolkin. „Ćwiczenie tej przerwy może pomóc nam w podejmowaniu bardziej świadomych wyborów”.
Po opanowaniu stresu lepsze życie nie jest daleko. 25 sposobów, aby być szczęśliwszym Teraz sprawisz, że będziesz cieszyć się życiem w krótkim czasie.
