A nawet lepsze wiadomości? Jest bezpłatny, nie wymaga wizyty u lekarza i zajmie Ci to mniej niż godzinę dziennie. Czym dokładnie jest to magiczne tajemnicze lekarstwo, które łagodzi ból dolnej części pleców? Idzie!
Wierzcie lub nie, prosty akt chodzenia aktywuje mięśnie brzucha i pleców - więc im więcej chodzisz, tym mniej intensywny jest ból pleców. To szalone, jak się wydaje, wiele badań wykazało korelację między programami chodzenia a poprawą bólu pleców. Na przykład badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Clinical Rehabilitation wykazało, że chodzenie dwa do trzech razy w tygodniu przez 20 do 40 minut było równie skuteczne, jak kosztowne leczenie bólu pleców stosowane w klinikach. A wcześniejsze badanie z 2004 roku opublikowane w The Spine Journal wykazało, że tylko jedna sesja chodzenia poprawia ból pleców o 10 do 50 procent.
„Jeśli chodzi o czas trwania ćwiczeń, przekraczaj o 10 procent swoją„ barierę przeciwbólową ”- wyjaśnił dr Steven George, PT, Health Health . Innymi słowy, jeśli po 20 minutach spaceru w parku zaczniesz odczuwać pewien dyskomfort, chodź jeszcze przez około dwie minuty, a następnie zamknij go.
Chociaż zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że twoje schorzenie może być czymś poważnym, dodanie kilku energicznych spacerów do harmonogramu jest idealnym miejscem na rozpoczęcie, jeśli chcesz pozbyć się bólu pleców. I z innych powodów, aby zacząć spacerować, oto 30 powodów, dla których chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
