Kto nie chciałby żyć do późnej starości, zachowując sprawność umysłową i fizyczną kogoś młodszego o dziesięciolecia? Podczas gdy być może musimy pozostawić faktyczne zatrzymanie czasu fizykom teoretycznym, spowolnienie wpływu procesu starzenia się na nasze ciała i mózgi jest naszym przywilejem. Dobre wieści? To łatwiejsze niż myślisz. Podczas gdy treningi o wysokiej intensywności mogą zapewnić ci płaski brzuch, którego zawsze pragnąłeś, joga jest odpowiedzią na zdrowszy mózg.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Alzheimer's Disease ujawnia, że starsi badani, którzy ćwiczyli jogę przez 12 tygodni, mieli zwiększoną łączność nerwową i doświadczyli poprawy zarówno pamięci wzrokowo-przestrzennej, jak i ostrości werbalnej. Co więcej, dla osób obciążonych skutkami depresji powodującymi mętnienie mózgu joga może zapewnić poważną ulgę: naukowcy z San Francisco Veterans Affairs Medical Center odkryli, że weterani z depresją doświadczyli znacznej poprawy objawów po sesji jogi dwa razy w tygodniu w ciągu okres dwóch miesięcy.
To połączenie ciało-mózg może zaskoczyć początkujących jogi, ale doświadczeni instruktorzy zbyt dobrze rozumieją wpływ praktyki na zdrowie psychiczne. Lauren Magarelli, właścicielka BeBhakti Yoga w Beacon, NY, mówi: „Im dłużej ktoś ćwiczy uważność lub medytację lub doświadcza oporu w ciele, tym bardziej może odczuwać dłuższe przerwy mentalne i zwiększoną jasność umysłu”.
Julia Shield, trenerka jogi z Nowego Jorku, mówi, że wyzwania jogi mogą wywołać wyraźną różnicę w stanie psychicznym człowieka. „Ludzie często uważają, że fizyczna praktyka jogi jest obciążająca umysłowo; to nie przypadek. Joga pomaga dostrzec wahania twojego umysłu”, mówi Shield. „Co ciekawe, gdy tylko skupi uwagę, umysł uspokaja się.
„W końcu, jeśli potrafisz utrzymywać czysty umysł i spokojny oddech, gdy masz wrażenie, że twoje nogi spadną w Warrior II, będziesz w stanie przenieść tę jasność i stabilność w innych dziedzinach życia, poza mata."
Magarelli, który naucza od 13 lat, mówi, że zmiana nastroju i jasności umysłu powoduje, że ludzie są uzależnieni. „Większość ludzi praktykujących jogę robi to, ponieważ czuje się lepiej”, mówi Magarelli. „Coś się zmienia. Dlatego wracają.”
Nie wiesz od czego zacząć? Wypróbuj te proste ruchy, aby uzyskać rozmiar. Aby uzyskać więcej informacji na temat szerokich korzyści jogi, oto ruchy jogi z gwarancją poprawy życia miłosnego.
1 pozycja drzewa
Stojąc na jednej nodze, połóż drugą nogę na wewnętrznej stronie przeciwnego uda. Ściśnij dłonie przed klatką piersiową i oddychaj głęboko. Ta pozycja nie tylko poprawia równowagę - niezbędny element skutecznej praktyki jogi - jest również łatwym krokiem do powrotu, aby skoncentrować się podczas trudnego lub przytłaczającego treningu.
2 półksiężyca
Łącząc pracę podstawową, ćwiczenia dolnej części ciała i siłę górnej części ciała, półksiężyc wznosi się na wyższy poziom. Rzuć jedną nogą do przodu pod kątem 45 lub 90 stopni i przyłóż dłonie nad głowę, dłonie ściśnięte razem, lekko wyginając plecy. Jeśli czujesz się wyjątkowo ambitny, możesz podnieść tylną nogę, tworząc w ten sposób większe zaangażowanie i poprawiając równowagę.
3 deski pozy
Chociaż pozy z desek zostały włączone do wielu form ćwiczeń, ten trudny trening jest przede wszystkim ruchem jogi. Po prostu przyjmij pozycję push-up z łokciami mocno opartymi na bokach, pociągnij za brzuch i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe. Jeśli jesteś początkującym, możesz również rozpocząć tę pozę na łokciach i wspiąć się na pełną deskę, używając rąk. Po opanowaniu deski wkrótce będziesz cieszyć się brzuszkami ab i górną częścią ciała, a loki z hantlami po prostu nie mogą dotknąć.
4 Lotosowa poza
Shutterstock
Centrowanie ciała i umysłu w okresach bezruchu jest istotną częścią każdej praktyki jogi. Ta asana jest idealna do zakładania szeregu pozycji, umożliwiając wejście w stan psychiczny potrzebny do skoncentrowanego treningu i osiągnięcie spokoju po trudnej praktyce. Aby osiągnąć tę pozycję, po prostu usiądź ze skrzyżowanymi nogami i dłońmi na kolanach lub, jeśli jesteś nieco bardziej elastyczny, połóż każdą stopę na przeciwległym udzie, tak aby pięty dotykały przeciwnej kości biodrowej.
5 pozycji dziecka
Pod koniec trudnego treningu jogi oczyść umysł, przyjmując pozę dziecka. Uklęknij na macie, unieś głowę na ziemię przed sobą i usiądź na piętach. Rozciągnij przed sobą ręce z opuszczonymi dłońmi i oddychaj głęboko.
Nawet jeśli założenie pary spodni do jogi nie jest dokładnie na twojej drodze, nadal możesz zmniejszyć stres i poprawić swoje zdrowie poprzez aktywność, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut na raz. A kiedy będziesz gotowy, aby każda minuta była okazją do lepszego zdrowia, dodaj 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych do swojej rutyny!
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
