Nadwaga osiągnęła rozmiary epidemii w Stanach Zjednoczonych, a ponad dwie trzecie Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Na szczęście można znaleźć proste sposoby, aby zmniejszyć wagę i stać się bardziej szczupła. Jest to po prostu kwestia zrozumienia fizjologii twojego ciała i tego, jak wpływa na nią twój styl życia. Dwa tygodnie zdrowego trybu życia nie zrzucą dużych ilości wagi. Jednak zapewni ci to na długoterminową utratę wagi.
Wideo dnia
Zacznij od podstaw
Aby zdecydować o sposobie postępowania, najpierw musisz ocenić dzienną dawkę kalorii i wydatki. Informacje te są niezbędne do zidentyfikowania obszarów wymagających poprawy. Może również określić najbardziej efektywne zmiany. Prowadzenie dziennika żywności i ćwiczeń ujawni Twoje codzienne wzorce. Ważne jest, aby nagrywać wszystko, co spożywasz. W końcu utrata wagi jest prostym matematycznym równaniem równoważenia spożycia z oparzeniem kalorycznym.
Przeanalizuj swoją dietę
Cięcie tłuszczu to skuteczny sposób na wychylenie się, ponieważ wyeliminujesz najwięcej kalorii. Grama tłuszczu równa się około 9 kalorii w porównaniu z 4 kaloriami na każdy gram węglowodanów lub białka. Twoja dieta powinna zawierać od 20 do 35 procent tłuszczu. Aby szybko schudnąć, możesz przykleić się do dolnego końca tego zakresu. Poprzez zmniejszenie spożycia tłuszczów o 2 łyżki. olej lub masło dziennie, zredukujesz zużycie kalorii o 240 kalorii dziennie, na Twojej drodze do utraty wagi.
Zwiększ swoją aktywność
Wraz ze zmianami diety, zwiększenie aktywności w ciągu dnia zwiększy niedobór kalorii konieczny do zrzucenia zbędnych kilogramów. Średnio intensywne ćwiczenia spalą tłuszcz i pomogą ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Badanie I-Min Lee ze Szkoły Medycznej w Harvardzie i jego współpracowników opublikowane w wydaniu "Journal of the American Medical Association" z 2010 roku wykazało, że kobiety w średnim wieku, które ćwiczyły 60 minut dziennie przez większość dni w tygodniu, odnosiły największe sukcesy. w zapobieganiu przyrostowi masy ciała.
Składanie wszystkiego razem
Aby stracić 1 funty tygodniowo, musisz stworzyć kalorie o kaloryczności 500 kalorii każdego dnia. Najskuteczniejszym sposobem na to jest zarówno zmniejszenie kalorii, jak i zwiększenie spalania kalorii.Cele te są dostępne dla większości osób. Możesz bezpiecznie zwiększyć utratę wagi do 2 kg. tydzień, tworząc niedobór 1 000 kalorii. Proporcje zmian diety i aktywności fizycznej można ustalić na podstawie wstępnego dziennika żywności. Jeśli liczba kalorii była wysoka, może się okazać, że możesz zrobić największe postępy poprzez dietę, dodając ćwiczenia jako sposób na osiągnięcie swojego kalorycznego celu.
