Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe zwiększają częstość akcji serca, która dostarcza natlenioną krew do płuc i mięśni. Cardio zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększona wytrzymałość, poprawiona funkcja układu odpornościowego, silniejsza utrata tkanki tłuszczowej i serca. Możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia, aby zwiększyć tętno podczas treningu. Włączenie aktywności sercowo-naczyniowej do rutynowych ćwiczeń może zwiększyć efektywność twojego programu treningowego.
Wideo dnia
Jumping Jacks
Wykonanie podskoków działa na ręce i nogi, zwiększając tętno. Stań ze stopami razem i ramionami po bokach. Podskocz, wyciągając ramiona na boki i prosto nad głowę. Ziemia ze stopami nieco szerszymi niż szerokość barków. Natychmiast skacz i połącz ze sobą ręce i nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla czterech zestawów po 60 sekund.
Step-up
Step-ups rekrutują mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna udowe, łydki i mięśnie rdzeniowe. Stań przed aerobowym krokiem lub płaską ławką. Wejdź na ławkę prawą nogą. Podnieś lewą stopę na ławkę, aby spotkać się z prawą. Opuść stopę lewą i ustaw prawą stopę w pozycji wyjściowej. Powtórz ruch prowadzący lewą stopą. Kontynuuj naprzemienne nogi przez cztery zestawy po dwie minuty.
Burpees
Burpees angażuje ramiona, rdzeń, klatkę piersiową i nogi, jednocześnie zwiększając tętno. Stań ze stopami razem i ramionami po bokach. Połóż dłonie na ziemi i odsuń stopy, pozostawiając ciało w pozycji wyprostowanej. Wykonaj jedno pompowanie. Podnieś stopy w swoje ręce. Wstań i skacz prosto w powietrze z rękami nad głową. Powtórz dla czterech zestawów po 12 powtórzeń.
Wysokie kolana
Wysokie kolana stymulują dolne partie ciała i mięśnie rdzenia. Rozpocznij od stania razem ze stopami i ramionami po bokach. Podnieś swoje prawe kolano do poziomu biodra. Szybko przełączaj nogi, podnosząc lewe kolano do poziomu biodra. Kontynuuj przełączanie nóg przez cztery zestawy po 60 sekund.
