Ćwiczenia odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia i sprawności fizycznej. Regularne ćwiczenia mogą zwalczać otyłość i poprawiać serce i płuca. Wraz z wiekiem staje się szczególnie ważne, aby być aktywnym fizycznie, aby zachować zdrowie i niezależność. Ustawienie czterech S ćwiczeń jako dziennych i tygodniowych celów może przynieść cenne korzyści fitness i długowieczności.
Wideo dnia
Ćwiczenia siłowe
Jak zauważa University of Maryland, "Mięśnie zapewniają siłę i siłę do poruszania ciałem". Wraz z wiekiem może jednak wystąpić sztywność mięśni, a także utrata napięcia mięśniowego, a nawet tkanki mięśniowej. Ćwiczenia siłowe pomagają odbudować masę mięśniową. Dodatkowo przyspieszają metabolizm, zapobiegając otyłości i cukrzycy - istotne problemy zdrowotne dla osób starszych. Według National Institute on Aging, seniorzy w wieku 80 lat i starsi wymienili się swoimi chodzącymi na laski w ciągu zaledwie 10 tygodni prostych ćwiczeń budujących mięśnie. Aby wzmocnić mięśnie ramion, spróbuj bicepsów za pomocą lekkich hantli. Usiądź na fotelu bez ramienia, powoli zgnij łokieć i podnieś hantle w kierunku klatki piersiowej. Alternatywne ramiona na 10 do 15 powtórzeń. Aby wzmocnić mięśnie ud i bioder, po prostu trzymaj się tyłu solidnego krzesła i maszeruj w miejscu.
Ćwiczenia stabilności
Równowaga jest kluczem do zachowania bezpieczeństwa i aktywności. Według raportów Centers for Disease Control and Prevention każdego roku jedna na trzy osoby dorosłe z USA w wieku powyżej 65 lat cierpi na traumatyczny upadek. W rzeczywistości upadki stanowią największy odsetek zgonów u osób powyżej 65 roku życia. W 2008 roku upadki odpowiadały za 2 miliony nie-śmiertelnych obrażeń, w tym urazy głowy, biodra, kostki, dłoni, miednicy i kręgosłupa. Proste ćwiczenia koordynacji i stabilności pomagają zapobiegać upadkom wśród osób starszych. Stanie na jednej stopie bez chybotania się, chodzenia po piętach przez pokój lub wzdłuż linii, a wstawanie z pozycji siedzącej bez użycia rąk może poprawić równowagę.
Ćwiczenia rozciągające
Wraz z wiekiem tracisz elastyczność i elastyczność skóry i tkanki łącznej. Twoje mięśnie zaciskają się, a twoje stawy tracą zakres ruchu. Elastyczne stawy i mięśnie mają kluczowe znaczenie dla utrzymania niezależnego stylu życia w miarę starzenia się. Dr Karl Knopf, autor książki "Stretching for 50+", mówi: "Gdy mięśnie są elastyczne, stawy mogą dopasowywać się do bio-mechanicznego sposobu, w jaki zostały zaprojektowane, co powoduje poprawę we wszystkim, od naszej zdolności do poruszania się, nasza postawa i po prostu lepiej oddychać. " Aby utrzymać ciało w ruchu, kręgosłup jest sprawniejszy, a płuca pracują z pełną mocą, Knopf zaleca odbijanie palców u nóg, bucie na ramię i stacjonarne podnośniki do skoków.
Ćwiczenia wytrzymałościowe
Ćwiczenia zwiększające wytrzymałość wspomagają zdrowie układu oddechowego i krążenia. Pomagają Ci w codziennych zadaniach - wchodzeniu po schodach, podnoszeniu przedmiotów i czyszczeniu domu - a także w zapobieganiu takim chorobom, jak cukrzyca, rak okrężnicy, choroby serca i udar. Każda aktywność, która zwiększa twoje tętno - szybki marsz, pływanie, taniec - może zwiększyć twoją wytrzymałość. Zacznij powoli i zwiększ intensywność swojej aktywności i czas trwania ćwiczeń, gdy staniesz się silniejszy. I zawsze sprawdź u swojego lekarza, zanim dodasz jakieś nowe ćwiczenie do swojego schematu fitness.
