W niektóre dni może się wydawać, że życie toczy się po kofeinie. A jeśli twój dzień nawet się nie zacznie, dopóki nie skończysz pierwszej filiżanki kawy, nie jesteś sam. Chociaż Mayo Clinic twierdzi, że spożywanie do 400 mg kofeiny (lub czterech filiżanek kawy) dziennie jest całkowicie bezpieczne - i może faktycznie przynieść pewne korzyści, takie jak zmniejszone ryzyko cukrzycy i chorób serca - przedawkowanie może naprawdę powodować problemy.
Picie odpowiedniej ilości kofeiny sprawi, że poczujesz się naładowany energią i będziesz gotowy do podjęcia dnia. Problem pojawia się, gdy przekroczysz 400 mg, co według farmaceuty Lindsey Elmore może spowodować pewne bardzo zauważalne objawy. „Możesz mieć szybkie lub nieregularne bicie serca, lęk, zawroty głowy, biegunkę, bezsenność, bóle głowy lub drażliwość” - mówi. „Istnieją również poważniejsze objawy wymagające natychmiastowej pomocy medycznej, w tym wymioty, splątanie i ból w klatce piersiowej”.
I istnieje powód szerokiej gamy efektów fizycznych. Kiedy w organizmie jest za dużo kofeiny, stresuje to całe ciało.
„Kofeina jest stymulantem, a jej wpływ na organizm odzwierciedla to” - mówi Lisa Samuels, RD, założycielka The Happie House. „Poprzez wiele ścieżek kofeina zachęca przysadkę mózgową do uwalniania hormonów, które zwiększają produkcję adrenaliny - hormonu walki lub ucieczki - który przygotowuje twoje ciało do ucieczki przed niebezpiecznymi lub stresującymi sytuacjami”.
Kiedy twoje ciało jest zbyt napięte, nie dostajesz nawet żadnej z pozytywnych właściwości kofeiny, na którą początkowo się zapisałeś, takich jak zwiększona energia i jaśniejsze myślenie. Zamiast tego doświadczanie takich rzeczy, jak częste oddawanie moczu, rozstrój żołądka, skurcze i biegunka - nie wspominając o niechcianym przypływie adrenaliny - ma całkowicie odwrotny wpływ na twoje ciało, przez co trudniej ci przetrwać dzień.
„Z powodu tych objawów możesz stracić zdolność koncentracji i pozostać skupionym przez cały dzień” - mówi Samuels. „Kofeina wpływa również na twoje wzorce snu, powodując, że nie dostajesz tyle odpoczynku regenerującego, ile potrzebujesz w nocy. Może to zwiększyć stres i odczuwać zmęczenie, co może obniżyć wydajność i zmniejszyć czas w ciągu dnia na robienie rzeczy, które lubisz."
„Wycinanie kofeiny z zimnego indyka może powodować między innymi objawy odstawienia, takie jak bóle głowy, zmęczenie i nudności. Powoli zmniejszaj ilość kawy, napojów energetycznych lub napojów gazowanych, które spożywasz w ciągu dnia, zastępując niektóre z nich wodą” - radzi Samuels. „Jeśli lubisz kawę, zacznij pić bezkofeinową lub przejdź na bezkofeinową herbatę. Lub spróbuj innych korzystnych dla organizmu zamienników, takich jak kombucha, woda kokosowa i herbata yerba mate.”
W rzeczywistości można nawet popijać gorącą wodę. „Wiem, że ludzie zabijający kawę mogą wydawać się szaleni, ale to naprawdę satysfakcjonujące” - mówi Kelly Springer, MS, RD, CDN, założycielka Kelly's Choice. „Dodatkowo nawilży i jednocześnie zapewni ciepło”. Ale bez względu na to, w jakim kierunku pójdziesz, aby ograniczyć kofeinę, nie oznacza to, że to koniec twojego kiedyś wysokiego poziomu energii w ciągu dnia. Musisz tylko uzyskać poprawkę z innych źródeł.
„Jeśli uznasz, że nadal potrzebujesz energii, spróbuj ćwiczyć, iść na krótki spacer, rozciągać się przy biurku i stawiać na noc lepiej niż wszystko inne” - mówi Samuels.
Gdy znów wrócisz do picia zdrowej ilości kofeiny - i to nie tylko w oparciu o listę rzeczy do zrobienia - poczujesz się jak zupełnie nowa osoba. Ponieważ nie ma nic złego w poważnej miłości do kawy… dopóki nie zjesz całego garnka. A jeśli szukasz zdrowszego sposobu na zwiększenie wysiłku, wykradnij te 25 sposobów bez kawy, aby podnieść poziom energii.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
Przeczytaj to dalej
Codziennie rano próbowałem „Kawowej drzemki” i to zmieniło moje życie
Nowy numer jeden sposób, aby obudzić się szczęśliwy i pełen energii.
25 sposobów bez kawy na zwiększenie poziomu energii
Czujesz, że tracisz energię? Pomiń Starbucks i wypróbuj te wzmacniacze nastroju.
Subtelne oznaki, że pijesz za dużo kawy
Odsuń się od zimnego naparu i nikt nie zostanie ranny.
To zamówienie Starbucks poza menu to najbardziej hardcore'owy sposób na rozpoczęcie dnia
I nawet nie myśl o wyskoczeniu na chudą waniliową latte.
Dlatego eksperci uważają, że kawa może powodować raka
To byłaby okropna wiadomość dla ćpunów kofeinowych.Nauka mówi, że picie kawy w ten sposób oznacza, że bardziej jesteś psychopatą
Jak gorzka jest twoja codzienna filiżanka Joe?
75 niesamowitych zalet kawy
Ten gorący kubek nie tylko ratuje twój poranek, ale może uratować ci życie.
