Przetrenowanie jest trudne do zdiagnozowania. Być może zbyt ciężko pracujesz lub możesz mieć problemy zdrowotne, które powodują objawy podobne do przetrenowania. Tylko lekarz może zdiagnozować przetrenowanie, ale znajomość objawów może pomóc w określeniu skuteczności treningu i czy masz wystarczająco dużo odpoczynku.
Wideo dnia
Objawy ogólne
Zmęczenie jest najczęstszym objawem przetrenowania, zgodnie z Princeton University, który wskazuje, że przetrenowani sportowcy również mogą czuć się kapryśnie, podrażnieni, przygnębieni lub nieumieszczeni przez swój sport lub cierpią z powodu problemów ze snem. Inne objawy to zmniejszenie apetytu, utrata masy ciała, bolesność mięśni i zwiększenie częstości występowania urazów, jak podaje uniwersytet.
Objawy sercowo-naczyniowe
Przetrenowanie obciąża układ sercowo-naczyniowy. Może się okazać, że masz podwyższone tętno podczas rutynowych ćwiczeń, które normalnie poradzisz sobie lub nawet w stanie spoczynku. Trudno jest samodzielnie analizować wyniki pracy serca, dlatego skonsultuj się z lekarzem, który może wykonać test w celu wykrycia nieprawidłowości w układzie sercowo-naczyniowym. Na przykład typowy test stresu sprawi, że wykonasz energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie na bieżni, a personel medyczny zarejestruje twoje objawy życiowe.
Zmniejszona odporność
Przetrenowanie może prowadzić do wzrostu przeziębienia, reakcji alergicznych i innych infekcji, zgodnie z artykułem z 1992 roku w "Journal of Athletic Training". Jeśli zauważysz, że często chorujesz lub napotykasz nowe alergie, odwiedź lekarza. Chociaż przyczyny mogą być niezwiązane ze szkoleniem, warto sprawdzić, czy intensywny reżim fizyczny naraża cię na ryzyko dla zdrowia.
Zmniejszona wydajność
Zazwyczaj rutynowe ćwiczenia zwiększają wydajność. Na przykład biegacze, którzy regularnie ćwiczą i konsekwentnie zwiększają intensywność lub dystans swoich treningów, stają się szybsi i zyskują wytrzymałość. Czasami jednak twoja kondycja osiąga plateau lub nawet maleje. Może to być oznaką przetrenowania, ale może to być również spowodowane nieefektywną strukturą treningu. Jeśli masz słabsze wyniki, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy problemem jest przetrenowanie. Jeśli nie, rozważ zmianę planu treningu, aby wspierać stały, zrównoważony wzrost.
