Być może próbujesz jeść zdrową dietę, ale nie wiesz, czy otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebujesz. Witamina B-12 znajduje się w wielu produktach pochodzenia zwierzęcego, żelazo jest w mięsie, fasoli i zielonych warzywach liściastych, a witaminę D można uzyskać z wzbogaconej żywności, tłustych ryb i promieniowania słonecznego. Te składniki odżywcze są niezbędne dla dobrego zdrowia, a jeśli masz oznaki lub objawy niedoboru, porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, co powinieneś zrobić.
Wideo dnia
Niedokrwistość
Potrzebne jest żelazo do zdrowych krwinek czerwonych, a niskie spożycie może powodować niedokrwistość z niedoboru żelaza, zgodnie z National Institutes of Health. Objawy niedokrwistości obejmują zmęczenie, osłabienie, ospałość, duszność i trudności z koncentracją i uczeniem się. Niski poziom witaminy B-12 może powodować inny rodzaj niedokrwistości, zwany niedokrwistością megaloblastyczną. Ten stan wynika z nieprawidłowo dużych, niedojrzałych czerwonych krwinek, zgodnie z Centrum informacji o mikroelementach w Linus Pauling Institute, a objawy są podobne do niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Zaburzenia kości
Potrzebujesz witaminy D, aby wchłonąć wapń z jedzenia i użyć go do rozwoju i utrzymania mocnych kości i zębów. Z biegiem czasu niedostateczna ilość witaminy D może prowadzić do osłabienia kości, takich jak krzywica u dzieci lub osteomalacja u dorosłych. Możesz otrzymać witaminę D z diety, a promieniowanie słoneczne może spowodować, że twoja skóra będzie zawierała witaminę D, ale możesz być narażony na niedobór, jeśli nie masz dostatecznej ekspozycji na słońce, jeśli jesteś starszą osobą dorosłą lub masz ciemniejsza skóra.
Wysoka homocysteina
Ważny objaw niskiej zawartości witaminy B-12 może być wyższy niż normalny poziom homocysteiny we krwi, informuje Centrum informacji o mikroelementach w Instytucie Linusa Paulinga. Homocysteina jest produktem metabolicznym znajdującym się we krwi, kiedy rozkłada się metioninę, aminokwas i wysoki poziom homocysteiny zwiększa ryzyko chorób serca. Potrzebujesz wystarczającej ilości witaminy B12, kwasu foliowego i witaminy B6, aby zredukować poziom homocysteiny, więc jeśli twoje poziomy są wysokie, dokładnie przeanalizuj swoją dietę, aby ustalić, czy możesz mieć niedobór witamin.
Zaburzenia odporności
Ponieważ żelazo ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego, symptom niskiego poziomu żelaza jest wyższy w przypadku chorób zakaźnych, wynika z danych Centrum Mikroelementów w Instytucie Linusa Paulinga. Niski poziom żelaza hamuje zdolność organizmu do zabijania patogenów lub bakterii chorobotwórczych, które mogą powodować poważne choroby, takie jak malaria, gruźlica czy dur brzuszny. Niewystarczająca ilość witaminy D może zwiększyć ryzyko chorób autoimmunologicznych, takich jak cukrzyca typu 1 lub stwardnienie rozsiane. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz infekcję lub chorobę autoimmunologiczną.
