Jeśli po treningu odczuwasz ból boczny, zapewnij go, że jest dość powszechny, chociaż może mieć wiele różnych przyczyn, takich jak strona. ścieg lub bolesność mięśniowa z opóźnionym początkiem. Możesz również cierpieć na objawy żołądkowo-jelitowe spowodowane przez twoje ćwiczenia. Sporadyczny ból boczny po wysiłku prawdopodobnie nie powinien Cię niepokoić, ale jeśli odczuwasz częsty, intensywny ból boczny, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć bardziej poważne przyczyny.
Wideo dnia
Ścieg boczny
Ściegi boczne lub skurcze mięśni stanowią częstą przyczynę bólu bocznego podczas ćwiczeń, zwłaszcza biegania lub biegania. Czasami mogą rozwinąć się natychmiast po wysiłku. Jeśli masz skłonność do częstych ściegów bocznych, upewnij się, że nie jesz bezpośrednio przed treningiem. Ostrożne rozgrzewki i ochłody mogą również pomóc w zapobieganiu szwom bocznym. Jest również możliwe, że nietolerancja na pszenicę i produkty mleczne, a nie ćwiczenia, powoduje ściegi boczne; aby to ustalić, śledź, kiedy jesz te potrawy i kiedy rozwijają się twoje boczne ściegi, i zobacz, czy jest jakiś wzór.
Bolesność mięśniowa o opóźnionym początku
Jeśli ciężko pracujesz, aby rozwinąć mięśnie pleców, boczne i brzucha - na przykład, jeśli robisz dużo brzuszków - to jest możliwe twój ból boczny po ćwiczeniach oznacza opóźnioną początkową bolesność mięśni. Ten typ bólu zazwyczaj osiąga szczyt od jednego do dwóch dni po treningu i zwykle ustępuje w ciągu trzech dni. Aby temu zapobiec, rozgrzej ostrożnie i upewnij się, że rozciągasz mięśnie. Możesz również przyjmować leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby zwalczyć ból.
Ból żołądkowo-jelitowy
Ból boczny podczas lub bezpośrednio po intensywnym ćwiczeniu aerobowym może być spowodowany problemami żołądkowo-jelitowymi. Kiedy biegasz lub robisz aerobik o dużej sile rażenia, możesz wpływać na układ żołądkowo-jelitowy, potencjalnie powodując bolesne ciśnienie gazu w okrężnicy. W wyniku rutynowego treningu może również wystąpić biegunka lub luźne stolce.
Uwagi
W wielu przypadkach ból boczny, który rozwija się po wysiłku, zmniejszając intensywność treningu, a także upewniając się, że nie spożywa się go bezpośrednio przed ćwiczeniem, może rozwiązać problem. Jeśli jednak ograniczenie treningów i dostosowanie diety nie pomoże, zdecydowanie skontaktuj się z lekarzem. Możesz cierpieć na infekcję, a nawet ciężki stan, taki jak zapalenie wyrostka robaczkowego, który nie jest związany z rutynowym treningiem.
