Ludzie nie dążą do miękkich, dużych brzuszków. Wręcz przeciwnie, sekcje brzucha i naprężone mięśnie brzucha są celami, do których wielu aspiruje. Dlatego większość ćwiczących skupia się na swoich środkowych partiach co najmniej raz w ciągu tygodnia treningów. Proste przysiady i brzuszki są skuteczne, ale musisz wykonywać wszystkie mięśnie brzucha, aby uzyskać dokładne wyniki, więc w tym boczne - lub ukośne - ćwiczenia wraz z górnym i dolnym brzuchem są niezbędne.
Wideo dnia
Ćwiczenie ukośnych
Każdy ruch, który wymaga skręcenia tułowia lub zgięcia w bok, skupi się na tych trudnych do osiągnięcia bocznych mięśniach brzucha. Najbardziej oczywistymi skośnymi ćwiczeniami byłyby skręcenia brzuszków. Chociaż są one przydatne i powinny zdecydowanie być częścią ab treningu, dodać inne skośne ćwiczenia do reżimu, takie jak skręty kabla, boczne mosty, boczne brzuszki, rowery i hantle po stronie hantle.
Niższe absy nie działają samotnie
Oto, co należy zrobić, próbując izolować mięśnie dolnej części brzucha: Nie da się tego zrobić. Mięsień prosty brzucha to jeden długi mięsień, który biegnie przez cały odcinek ciała, od górnej do dolnej. Wykonanie ćwiczeń, takich jak brzuszki, przysiady i podbicia nóg, wzmocni twoje dolne mięśnie brzucha, ale wzmocnią również górną część brzucha. Nie pozwól, aby ten fakt ograniczał twój entuzjazm do pracy z niższymi mięśniami brzucha. Zamiast tego spójrz na to tak, jakbyś korzystał z dwóch części swojego brzucha za cenę jednego ćwiczenia.
Co nie zrobi ćwiczeń
Chcesz sześciopak i płaski brzuch. Ćwiczenia Ab dla przednich i bocznych mięśni brzucha pomogą ci się tam dostać, ale nie zrobią tego samodzielnie. Jeśli masz warstwę tłuszczu wokół środka, żadna ilość ćwiczeń ab nie "zmieni" tłuszczu w mięsień. Będziesz musiał dodać ćwiczenia cardio do treningu, aby pomóc spalić tłuszcz, a ponowne spojrzenie na dietę może być przydatne. Spożywanie pożywne i włączenie ćwiczeń aerobowych do reżimu zabierze ci zadanie zdejmowania tłuszczu, co pozwoli ci zobaczyć nowo umocnione i wyrzeźbione mięśnie brzucha.
Ab Wykonująca częstotliwość
W swojej gorliwości, by mieć abs z twoich snów, możesz być przekonany, że więcej jest lepiej. Praca brzucha na co dzień jednak nie jest odpowiedzią. Twoje mięśnie brzucha są przecież mięśniami. Potrzebują odpoczynku i regeneracji pomiędzy treningami w celu skutecznego rozwoju. Po ćwiczeniu należy im odpocząć od 48 do 72 godzin, maksymalnie dwa razy w tygodniu. Kiedy wykonujesz pracę mięśni brzucha, wykonaj dwa lub trzy zestawy od 10 do 25 powtórzeń każdego ćwiczenia. W swoim artykule "Czy powinienem trenować moje brzuszki każdego dnia?" dla American Council on Exercise, redaktor ds. zdrowia i fitness Jessica Matthews twierdzi, że określenie idealnej liczby powtórzeń różni się w zależności od osoby.Ostatnie powtórzenia twojego zestawu powinny być trudne do skończenia. Matthews mówi, że jeśli możesz wykonać więcej niż 25 powtórzeń, prawdopodobnie nie wykonujesz poprawnie ćwiczenia i musisz popracować nad formularzem
