Popularność jogi w dużej mierze wynika z ogromnych korzyści płynących z ustanowienia regularnej praktyki. Oprócz większej elastyczności i siły, osiąga się także klarowność umysłu i bardzo namacalną zaletę lepszego zdrowia psychicznego.
Wideo dnia
Jednakże, podobnie jak w przypadku każdej praktyki fizycznej, niektóre osoby mogą również odczuwać negatywne skutki uboczne. Pozytywy w większości przeważają nad negatywnymi dla większości ludzi, ważne jest, aby spojrzeć na obie strony praktyki jogi.
Pozytywne skutki uboczne
Praktykowanie nawet raz na tydzień może przynieść szereg pozytywnych korzyści dla twojego umysłu i ciała. Należą do nich, ale nie są ograniczone do:
Zwiększona siła i elastyczność mięśni: Nawet centra kontroli i zapobiegania chorobom wymieniają jogę jako skuteczny sposób dopasowania zalecanego treningu siłowego niezbędnego dla dobrego zdrowia. Oczywiście, ten efekt uboczny pojawia się od klasy zaangażowanej mięśniowo, takiej jak vinyasa.
Lepsza funkcja układu sercowo-naczyniowego: Joga może nie wywoływać dreszczyku serca, tak jakbyś jechał na rowerze lub kickboxingu, ale ma znaczące działania niepożądane ze strony układu krążenia, które obejmują poprawę wydajności i wytrzymałości, o czym świadczy badanie opublikowane w wydaniu International Journal of Yoga 2015.
Zmniejszone ryzyko dysfunkcji metabolicznej: Joga może zwalczyć kilka czynników, które narażają cię na ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego - diagnoza wskazująca stan zapalny i zwiększoną szansę na rozwój choroby serca i cukrzycy typu 2. Badania opublikowane w Diabetology and Metabolic Syndrome w 2015 roku wykazały, że regularna praktyka jogi przez rok obniżyła ciśnienie krwi i tłuszczu w brzuchu uczestników z zespołem metabolicznym.
Zwiększona elastyczność i funkcja stawu: Kiedy nie poruszasz stawami i mięśniami w wielu kierunkach, nieuchronnie stajesz się sztywny lub utknął w określonych wzorach. Joga to trójwymiarowy sposób poruszania się.
Lepsze zdrowie psychiczne: Joga zwiększa koncentrację, zmniejsza psychiczną mgłę i poprawia zdrowie psychiczne. Przegląd badań opublikowanych w International Journal of Yoga w 2011 roku podał, że praktyka pomaga w uzależnieniu, redukcji lęku i depresji.
Czytaj więcej: Jogi, których należy unikać z wypukłymi dyskami
Możliwe negatywne skutki uboczne
Joga to nie tylko oddychanie i relaksacja. To bardzo realna praktyka fizyczna, która może wywoływać negatywne skutki uboczne.
W małym badaniu 110 fińskich praktykujących Ashtanga Vinyasa Yoga, opublikowanym w International Journal of Yoga Therapy w 2008 roku, 62 procent zgłosiło uszkodzenie mięśniowo-szkieletowe trwające dłużej niż miesiąc. Jednak w dużym badaniu z 2012 roku, w którym uczestniczyło 2 500 uczestników jogi australijskich opublikowanych w International Journal of Yoga, stwierdzono, że prawie 79 procent joginów nie doznało urazu.Te przeciwne wyniki prawdopodobnie odzwierciedlają styl uprawianej jogi. Ashtanga jest energiczną praktyką, która często wymaga od uczestników hiperfleksji, co najprawdopodobniej doprowadziło do szybkości obrażeń w tym badaniu.
Poważne skutki uboczne jogi są rzadkie; praktyka jest ogólnie uważana za bezpieczną. Przegląd literatury opublikowany w wydaniu 2013 PLoS One odnotował tylko 76 udokumentowanych przypadków negatywnych skutków ubocznych występujących z powodu jogi:
Powikłania z jaskrą: Jaskra to stan, w którym dodatkowy nacisk za gałkę oczną ostatecznie prowadzi do utrata wzroku. Kiedy wchodzisz w pewne pozycje jogi, zwykle inwersje, w tym Headstand i Shoulderstand, zwiększa się ciśnienie w oku i może powodować komplikacje z tym stanem oczu.
Pogorszenia wysokiego ciśnienia : Silne oddechy i inwersja stwarzają również wzrost ciśnienia krwi. Jeśli masz wcześniej istniejące nadciśnienie, niektóre zaawansowane praktyki jogi, takie jak tchnienie ognia, mogą być przeciwwskazane dla ciebie.
Uraz kręgosłupa : Fałdy naprzód praktykowane zbyt agresywnie mogą podrażnić już wrażliwe dyski na plecach, szczególnie w kręgosłupie lędźwiowym. Zbyt intensywne zaokrąglanie lub próba posunięcia się za daleko, zanim się rozgrzejesz, są sposobami, w których możesz doświadczyć poważnego efektu ubocznego kręgosłupa.
Odmiana mięśni : W badaniu PLoS One 27 zgłoszonych zdarzeń niepożądanych wpłynęło na układ mięśniowy. Oznacza to pociągnięcie lub nadwyrężenie do dużej grupy mięśniowej. Nadmierne rozciągnięcie może wystąpić, gdy zignorujesz znaki ostrzegawcze ciała i spróbujesz przekroczyć znane ograniczenia. Rozciągnij, aby poczuć delikatne pociągnięcie, a nie ekstremalne napięcie lub ciągnięcie.
Niektóre populacje są wyraźnie bardziej narażone na doświadczanie negatywnych efektów ubocznych związanych z praktyką yogi. Tak więc, jeśli masz wcześniej występujące schorzenia, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed pójściem na zajęcia.
Poza tym, ćwiczenie zbyt agresywnej postawy na poziomie doświadczenia i brak uważności podczas poruszania się w pozycji pozwala na kontuzję. Aby utrzymać pozytywne efekty uboczne, warto ćwiczyć pod okiem wyszkolonego nauczyciela.
Czytaj więcej: Jogi, których należy unikać z osteoporozą
