Witamina E jest bogata w wiele zdrowych produktów spożywczych. Większość ludzi może uzyskać wszystkie witaminy E, których potrzebują, przestrzegając dobrze zbilansowanego planu posiłków. Ale jeśli twój lekarz daje ci OK, aby wziąć suplement witaminy E, możesz to zrobić w zalecanych ilościach, które nie powinny powodować żadnych skutków ubocznych. Działania niepożądane mogą jednak wynikać z przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy E w postaci suplementu.
Wideo dnia
Zalecane ilości
Podczas przyjmowania witaminy E w postaci suplementu należy unikać przekraczania dopuszczalnego poziomu górnego spożycia - co stanowi maksymalną bezpieczną ilość. Według Urzędu Suplementów Diety, dorosły dopuszczalny poziom górnego spożycia dla witaminy E wynosi 1 000 miligramów - co odpowiada 1 500 jednostek międzynarodowych - dziennie. Zalecany dodatek dietetyczny, czyli RDA, dla witaminy E wynosi 15 miligramów dla dorosłych i 19 miligramów podczas laktacji, zgodnie z Institute of Medicine.
Ryzyko choroby
Urząd suplementów diety zgłasza, że chociaż prawdopodobnie nie wystąpią efekty uboczne związane z przyjmowaniem zbyt dużej ilości witaminy E z żywności, toksyczność witaminy E występującą podczas przyjmowania suplementów diety może być niebezpieczny. ODS zauważa również, że zbyt dużo witaminy E z suplementów może zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru krwotocznego, raka prostaty u mężczyzn i ogólnego ryzyka zgonu z wszystkich przyczyn.
Ostre działania niepożądane
Oprócz zwiększonego ryzyka choroby, przedawkowanie suplementów witaminy E może powodować ostre działania niepożądane. Takie objawy mogą obejmować biegunkę, nudności, skurcze żołądka, bóle głowy, osłabienie, zmęczenie, wysypkę, zasinienie i niewyraźne widzenie, zgodnie z MedlinePlus. Przyjmowanie dużych dawek suplementów witaminy E może również zwiększać ryzyko krwawienia - szczególnie w przypadku krwawienia. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast przerwać przyjmowanie suplementów witaminy E i skontaktować się z lekarzem.
Rozważania dotyczące ciąży
MedlinePlus zauważa, że przyjmowanie suplementów witaminy E może być szkodliwe dla rozwijającego się płodu po przyjęciu na wczesnym etapie ciąży i zaleca unikanie suplementów witaminy E podczas wczesnej ciąży. Jednak badanie opublikowane w 2011 roku w "International Journal of General Medicine" donosi, że przyjmowanie suplementu witaminy E - w zalecanych ilościach - w drugim trymestrze ciąży nie wydaje się mieć negatywnego wpływu na wyniki ciąży. Porozmawiaj z ginekologiem, jeśli rozważasz suplement witaminy E podczas drugiego lub trzeciego trymestru ciąży.
