Istnieje wiele powodów, dla których ludzie spożywają zbyt mało kalorii, w tym zaburzenia odżywiania, nadmierny trening lekkoatletyczny, upadanie dietetyczne, a nawet seniorzy ze zmniejszonym apetytem. Oprócz niedożywienia, surowe ograniczenie spożycia kalorii może odcisnąć piętno na normalnych funkcjach organizmu i prowadzić do problemów zdrowotnych. Aby zachować zdrowie i zapobiegać chorobom, nie pozostań na diecie niskokalorycznej dłużej niż kilka dni i skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli nie jesteś w stanie spożywać wystarczającej ilości kalorii, aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne organizmu.
Wideo dnia
Identyfikacja
Kaloria to termin określający zawartość energetyczną żywności, a większość ludzi potrzebuje od 1 000 000 000 000 dziennie do oddychania, czynność serca, czynność nerek, metabolizm komórkowy i aktywność mięśni. Kalorie, które spożywasz, należą do jednej z dwóch grup, tych, które musisz przeżyć i tych, które są potrzebne do aktywności fizycznej. Pierwsza grupa określa podstawową przemianę materii (BMR) i zmienia się w zależności od płci, wieku, wzrostu i masy ciała. Aby określić BMR, pomnóż swoją idealną wagę ciała przez 10, co oznacza, że kobieta ważąca 150 funtów. potrzebowałby 1 500 kalorii dziennie. Dodaj 200 do 400 kalorii na godzinę ćwiczeń, w zależności od intensywności.
Kamienie żółciowe
Zjedzenie zbyt małej ilości kalorii w czasie może prowadzić do szybkiej utraty wagi. Chociaż może to brzmieć idealnie dla osób z nadwagą, utrata dużej wagi w krótkim czasie może zwiększyć poziom cholesterolu w pęcherzyku żółciowym i zmniejszyć jego zdolność wydalania żółci. Może to prowadzić do tworzenia kamieni żółciowych, stwardniałych złogów przewodu pokarmowego w woreczku żółciowym, charakteryzujących się silnym bólem, pożółkłą skórą oraz wysoką gorączką i dreszczami.
Odporność
Znaczne ograniczenie liczby kalorii może powodować niedobór żelaza i niski poziom białka, które wpływają na zdolność układu odpornościowego do zwalczania przeziębień, grypy i poważniejszych chorób. Raport opublikowany w 2000 roku w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" zauważył, że wielu sportowców spożywa o 25 procent mniej kalorii niż powinni, co zwiększa stan zapalny i zmniejsza przeciwzapalne czynniki immunologiczne. Zwiększenie spożycia kalorii i tłuszczu w diecie, aby dopasować wydatek energetyczny, odwraca negatywny wpływ na funkcję odpornościową.
Miesiączka i ciąża
Kiedy kobiety spożywają zbyt mało kalorii, często prowadzą do nieregularnych miesiączek, a nawet powodują całkowite przerwanie miesiączki. Kiedy miesiączki się zatrzymują, ryzyko utraty masy kostnej wzrasta z powodu braku estrogenu i złego odżywiania, w tym niskiego poziomu wapnia, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań kości. Kobiety, które spożywają zbyt mało kalorii podczas ciąży, mogą zwiększyć szanse na to, że ich dzieci będą miały opóźniony wzrost i rozwój, uszkodzone narządy i podatne na otyłość w późniejszym życiu.
Metabolizm i utrata wagi
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, jedzenie zbyt małej ilości kalorii może sprawić, że twoje ciało będzie w stanie głodu, a faktycznie straci metabolizm, pobudzając mięśnie i zatrzymując się w tkance tłuszczowej, sabotując wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała. Powoduje spowolnienie metabolizmu i może utrudnić utratę wagi w przyszłości.
Inne efekty
Jeśli twoje ciało przechodzi w tryb głodzenia przez spożywanie zbyt małej ilości kalorii przez zbyt długi okres czasu, może powodować nienormalnie niskie ciśnienie krwi, problemy z rytmem serca, łysienie, łamliwe paznokcie, problemy z koncentracją, utratę koordynacji, zmniejszonej siły mięśni, anemii i obrzęku stawów. Może to również wpływać na tarczycę i przez cały czas może być ci zimno, przy niższym poziomie energii i zwiększonej depresji.
