Ćwiczenia Kegla to kontrolowane skurcze mięśni mające na celu wzmocnienie mięśni między kośćmi miednicy. Mężczyźni zwykle wykonują te ćwiczenia, aby zwalczyć skutki wycieku moczu lub nietrzymania moczu. Jeśli wykonujesz ćwiczenia Kegel w niewłaściwy sposób, nie uzyskasz korzyści z nietrzymania moczu ze swojej aktywności. Jeśli wykonujesz Kegels zbyt często, możesz wywołać efekty uboczne, które prowadzą do pogorszenia twoich problemów z moczem.
Wideo dnia
Podstawy
Mięśnie między twoimi miednicą kości są określane jako dno miednicy. Razem pomagają utrzymać swój pęcherz, odbytnicę i inne narządy miednicy w ich właściwym miejscu. Jeśli starzejesz się, masz nadwagę lub masz problemy z prostatą, mięśnie dna miednicy mogą osłabnąć, co prowadzi do zmniejszenia zdolności kontrolowania przepływu moczu z pęcherza. Jeśli wykonujesz je regularnie, ćwiczenia Kegla mogą ostatecznie pomóc ci zrównoważyć osłabienie dna miednicy i odzyskać kontrolę nad pęcherzem.
Procedury ćwiczeń Kegla
Aby wykonywać ćwiczenia Kegla, angażujesz mięśnie dna miednicy w taki sam sposób, jak gdybyś próbował zatrzymać swój przepływ moczu w środku strumienia. Podczas rutyny Kegla przytrzymaj każdy skurcz przez około 10 sekund, a następnie odpocznij przez następne 10 sekund przed następnym skurczem. Zazwyczaj wykonuje się ćwiczenia Kegla w jednym zestawie 10 skurczów na początku dnia, a następnie 10-skróconych zestawów w południe iw nocy. W większości przypadków zauważalna poprawa kontroli nad pęcherzem występuje po wykonaniu Kegels przez cztery do sześciu tygodni. Jednakże możesz nie zauważyć znaczącej zmiany nawet przez trzy miesiące.
Nadmierna Kegla
Tempo twojej rutyny Kegla ma na celu stopniowe budowanie mięśni dna miednicy w miarę upływu czasu. Chociaż może się wydawać, że wykonanie więcej niż zalecana liczba Kegels zwiększy szybkość wzmocnienia mięśni, to nie jest tak. W rzeczywistości wykonywanie nadmiernej liczby Kegli może prowadzić do osłabienia mięśni dna miednicy. Z kolei ten osłabiający efekt uboczny może prowadzić do dalszego zmniejszenia zdolności kontrolowania pęcherza.
Korzystanie z prawego mięśnia
MedlinePlus nie zgłasza żadnych skutków ubocznych, gdy ćwiczenia Kegla są wykonywane zgodnie z ogólnymi zaleceniami. Jeśli jednak nie angażujesz właściwych mięśni podczas rutyny, nie poprawisz kontroli nad pęcherzem. Mięśnie, które często mylnie angażują się podczas ćwiczeń Kegla, obejmują mięśnie górnej części nogi, pleców i brzucha. Możesz ćwiczyć kurczenie się mięśni dna miednicy siedząc w toalecie, gdy oddajesz mocz i świadomie zatrzymujesz przepływ moczu. Możesz także położyć się, włożyć pojedynczy palec do odbytnicy i związać mięśnie wokół niego.Aby uzyskać dodatkowe informacje, należy skonsultować się z lekarzem.
