Witamina D nazywana jest witaminą słoneczną, ponieważ promienie ultrafioletowe słońca wywołują jej produkcję w skórze. Jeśli spożycie witaminy D i witaminy D jest ograniczone, możesz skorzystać z suplementu witaminy D. Dzienna dawka witaminy D wynosząca 4 000 jm jest tolerowanym poziomem górnego spożycia dla dorosłych, wynika z danych Instytutu Medycyny. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może powodować działania niepożądane, a duże dawki należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Wideo dnia
Wymóg witaminy D
Witamina D jest niezbędna do skutecznego wchłaniania wapnia w diecie, a wapń i witamina D działają razem, aby utrzymać zdrowie kości. Zalecana dzienna dawka witaminy D dla Instytutu Medycyny wynosi 600 jm dla dorosłych w wieku 70 lat i 800 jm później. Jednak profesor Harvard School of Public Health, dr Edward Giovannucci twierdzi, że wielu ekspertów sugeruje, że ludzie potrzebują średnio od 1 000 do 2 000 IU witaminy D dziennie. Jest to łączna ilość z ekspozycji na słońce, żywności i suplementów.
Bezpieczne odpowiednie spożycie
Twój poziom witaminy D we krwi zależy od ekspozycji na słońce i spożycia pokarmu. Poziom witaminy D około 50 nmol / L odpowiada RDA wynoszącemu 600 jm na dzień, co jest uważane za wystarczające dla kości i ogólnego stanu zdrowia u większości ludzi. Badanie opublikowane w wydaniu "The American Journal of Clinical Nutrition" z lutego 2001 r. Oceniało skuteczność i bezpieczeństwo 1 000 000 000 IU na dobę u mężczyzn i kobiet w średnim wieku w okresie 5 miesięcy. Stężenie witaminy D w surowicy utrzymywało się na poziomie 69 i 96 nmol / L odpowiednio w grupach o niskim i wysokim spożyciu, bez zmiany poziomów wapnia w surowicy. Dane te potwierdzają adekwatność i bezpieczeństwo zaleceń dotyczących przyjmowania witaminy D przez Instytut Medycyny.
Skutki uboczne
Według raportu Instytutu Medycyny z 2011 r. Spożycie witaminy D poniżej 10 000 IU dziennie nie było powiązane ze wskaźnikami toksyczności, takimi jak wysokie poziomy wapnia w moczu i zwapnienie tkanek. Raport z badań opublikowany w styczniowym numerze "The American Journal of Clinical Nutrition" odnotował, że spożycie od 5 000 do 5 500 IU witaminy D dziennie przez okres do 20 tygodni w miesiącach zimowych wśród mężczyzn żyjących w Omaha w stanie Nebraska, produkowała poziom witaminy D w surowicy nieco poniżej 150 nmol / L. Chociaż ten poziom witaminy D jest wyższy niż typowo uważany za normalny, stężenie wapnia we krwi u mężczyzn w badaniu pozostało prawidłowe. Te wyniki badań potwierdzają pogląd, że poziom spożycia witaminy D wynoszący około 5 000 IU dziennie prawdopodobnie nie będzie szkodliwy w krótkim okresie.
Uwagi
Ryzyko wystąpienia obrażeń wzrasta, jeśli przez dłuższy czas przekraczasz zalecane górne spożycie witaminy D.Długoterminowe poziomy witaminy D w surowicy powyżej 125 do 150 nmoli / L są powiązane z potencjalnymi działaniami niepożądanymi, w tym zwiększonym ryzykiem raka piersi, trzustki i prostaty; choroba sercowo-naczyniowa; upadki i złamania kości u osób starszych; i śmierć z jakiejkolwiek przyczyny. Ilość tkanki tłuszczowej w twoim ciele może wpływać na twoje zapotrzebowanie na witaminę D i potencjalnie niekorzystne efekty z powodu zbyt dużej ilości witaminy D. Tłuszcz może służyć jako rezerwuar dla witaminy D, która jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą. Podniesiony wskaźnik masy ciała - wskaźnik względnej proporcji tkanki tłuszczowej - wiąże się z niższymi stężeniami witaminy D we krwi w populacjach kaukaskich w Ameryce Północnej i Europie, wynika z raportu opublikowanego w lutym 2013 r. "Medycyna PLoS". >
