Suplementy kreatynowe są odżywczymi dodatkami dietetycznymi, które są często stosowane w celu poprawy zdolności wysiłkowych i zwiększenia masy mięśniowej. Kreatyna to naturalna substancja chemiczna, którą może produkować twoje ciało. Niektóre osoby, zwłaszcza sportowcy, potrzebują dodatkowych ilości kreatyny, aby poprawić sprawność fizyczną. Jednak, podobnie jak większość suplementów diety, suplementy kreatynowe nie są ściśle regulowane, a zatem mogą wywoływać liczne, być może niebezpieczne, skutki uboczne.
Wideo dnia
Przeszkoda żołądkowo-jelitowa
Problemy żołądkowo-jelitowe są częstym skutkiem ubocznym stosowania suplementów kreatynowych. Może wystąpić zmniejszenie apetytu, ból brzucha, biegunka, nudności i wymioty. Efekty te są często przejściowe lub zależne od dawki. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy te utrzymują się lub pogarszają z czasem.
Zwiększenie masy ciała
Jeśli zdecydujesz się dodać suplementy kreatyny do swojej diety, możesz doświadczyć nieplanowanego przyrostu masy ciała. Ten przyrost wagi wynika głównie z zatrzymywania wody w mięśniach. Suplementy kreatyny mogą zwiększać poziom kreatyny w tkance mięśniowej, co z kolei zwiększa ilość wody przechowywanej przez twoje mięśnie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc przeciwdziałać temu niepożądanemu efektowi używania kreatyny.
Uszkodzenia mięśni
Suplementy kreatynowe zostały powiązane z uszkodzeniem mięśni. Sportowcy, którzy używają suplementu, doświadczyli silnych skurczów mięśni, łez i dyskomfortu. Suplementy kreatynowe mogą zwiększać ryzyko nadwyrężeń i skręceń spowodowanych niebezpiecznym wzrostem programów treningowych. Dlatego nie należy nagle dodawać do programu ćwiczeń po zażyciu kreatyny. Zamiast tego powoli zwiększaj tolerancję wysiłku organizmu, aby uniknąć potencjalnego uszkodzenia mięśni.
Uszkodzenie nerek
Ostra niewydolność nerek jest poważnym niebezpieczeństwem związanym z używaniem suplementów kreatynowych. Wysokie dawki kreatyny, ponad 10 g dziennie, mogą powodować gwałtowny rozkład mięśni. Rozkład mięśni uwalnia substancje chemiczne i białka, które mogą przeciążyć i uszkodzić nerki. Ostra niewydolność nerek to nagły przypadek medyczny, który może wymagać dializy. Bez leczenia niewydolność nerek może prowadzić do śmierci.
Odwodnienie
Nadmiar kreatyny w mięśniach zmusza mięśnie do wchłaniania wody, która jest normalnie używana przez inne części ciała. Ta zwiększona absorpcja w połączeniu z intensywnym treningiem fizycznym może często prowadzić do łagodnego lub ciężkiego odwodnienia. Odwodnienie może powodować łagodne objawy, takie jak zwiększone pragnienie i zmęczenie, ale może również prowadzić do bardziej niebezpiecznych skutków, takich jak śpiączka i śmierć. Jeśli bierzesz suplementy kreatynowe, zwiększ ilość wody, którą pijesz i unikaj ćwiczeń w upale. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów kreatynowych.
Kto nie powinien stosować
Jeśli cierpisz na astmę, suplementy kreatynowe mogą nie być dobrym wyborem dla ciebie, ponieważ mogą pogorszyć objawy. Niektóre osoby mogą być również uczulone na kreatynę, co może powodować wysypkę, swędzenie lub duszność. Nie należy przyjmować kreatyny, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, ponieważ bezpieczeństwo w takich okolicznościach nie zostało ustalone.
