Staw krzyżowo-biodrowy, zwany również stawem SI, znajduje się w dolnej części kręgosłupa i tworzy tylną część obręczy miednicy. Ludzkie ciało ma dwa - jeden siedzi po lewej stronie miednicy, a drugi po prawej. Zaburzenie stawu krzyżowo-biodrowego jest możliwą przyczyną bólu krzyża. Fizjoterapeuci projektują protokoły ćwiczeń terapeutycznych oparte na typie dysfunkcji stawów SI.
Wideo dnia
Zaburzenia czynności SI
Termin "dysfunkcja krzyża" odnosi się do wspólnej hipo- lub hiper mobilności. Stawy Hypermobile SI mają zbyt duży ruch, a stawy hipomobilne SI są zablokowane i nieruchome. Urazy urazowe, biomechaniczne zaburzenia równowagi mięśniowej, choroby zapalne lub zaburzenia hormonalne mogą wpływać na staw krzyżowo-biodrowy. Ciąża powoduje zwiotczenie stawów w przygotowaniu do procesu porodu, a ta wiotkość może powodować hiperwłośliwość stawów SI.
Zabiegi wstępne
Po wstępnej ocenie stawów krzyżowo-biodrowych lekarz może zalecić wstępne, niechirurgiczne leczenie łagodzące objawy. W przypadkach skrajnego bólu pozwalają one wykonywać ćwiczenia we względnym komforcie. Opakowania termiczne są opcją, ale należy ich unikać, jeśli wystąpi stan zapalny. W przypadku znacznego stanu zapalnego lekarz może przepisać leki przeciwzapalne. Niektórzy fizjoterapeuci stosują okłady z lodu do leczenia zapalenia. Kobiety w ciąży z hypermobile SI stawów mogą wymagać noszenia specjalnego pasa wspólnego SI.
Redukcja bólu
Niektóre ćwiczenia z wykorzystaniem Pilatesa mogą złagodzić objawy dysfunkcji stawów SI, mówi Jennifer Adolfs, autor książki "Pilates Relief for Joint and Back Pain". Rozpocznij od leżenia na wznak i przyciśnięcia kolanem do klatki piersiowej. Przytrzymaj dwa razy, a następnie zwolnij. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze. Następnie opuść obie stopy do podłogi zgiętymi kolanami i pozwól, by ramiona spoczywały wygodnie po bokach. Trzymając pięty i biodra płasko na podłodze, delikatnie kołysz kolana z boku na bok. Poczujesz rozciąganie w dolnej części pleców.
Stabilizacja
Niektóre ćwiczenia rozwijane przez Pilates również pomagają ustabilizować staw krzyżowo-biodrowy. Połóż się na wznak, mając rozszerzone nogi. Ugnij jedno kolano i przyłóż je do klatki piersiowej. Trzymaj obie biodra mocno wciśnięte w podłogę, kiedy krążysz po zgiętym kolanie. Wykonaj cztery okrążenia w prawo i cztery w lewo na każdej nodze. Kiedy ukończysz obie strony, przewróć się na brzuch. Zegnij jedno kolano, aby utworzyć kąt 90 stopni. Podnieś nogę z podłogi i wykonaj sześć kół w prawo i sześć w lewo. Trzymaj obie kości miednicy wciśnięte w podłogę. Powtórz na drugiej nodze.
Wzmocnienie
Fizjoterapeuci z Ohio State University Medical Center używają poduszek, małych piłek do ćwiczeń i pasów oporu, aby wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy SI.Usiądź, opierając się na łokciach z ugiętymi kolanami. Umieść między nogami poduszkę lub małą piłkę do ćwiczeń. Zakręć wewnętrznymi udami, ściskając piłkę lub poduszkę. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie opasuj opaskę wokół zewnętrznych ud. Połóż się na wznak i przyciśnij swoje uda do oporu zespołu. Wykonaj 10 powtórzeń.
Protokoły DonTigny
Fizjoterapeuta Richard DonTigny zaprojektował serię ćwiczeń, aby wyrównać stawy SI i zaangażować mięśnie rdzeniowe, które są niezbędne dla stabilności stawów krzyżowo-biodrowych. Niektóre z nich są niezwykle subtelne i mogą wymagać znacznej koncentracji, zanim poczujesz ich działanie. Usiądź prosto, zginając kolana, a stopy płasko na podłodze. Bez poruszania stopami lub górną częścią ciała, zaciskaj mięśnie brzucha i pchnij jedno kolano do przodu, jednocześnie wyciągając drugie kolano. Powtarzaj, zmieniając kierunek. DonTigny sugeruje wykonywanie tego ćwiczenia kilka razy dziennie.
