Cierpienie z powodu bólów w plecach lub plecach podczas ćwiczeń nie jest normalne i może stanowić powód do niepokoju, szczególnie jeśli to utrudnia pracę. Bóle te mogą mieć kilka różnych przyczyn, a znalezienie przyczyny bólu jest kluczem do jej wyeliminowania i powrotu do rutyny treningowej.
Wideo dnia
Problemy z postawą
Dla wielu ból pleców i barków podczas lub po wysiłku jest spowodowany problemami z postawą. Przesuwanie się i zaokrąglanie ramion do przodu może obciążać szyję i ramiona i prowadzić do bólów i bólów. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń, świadomie staraj się odwrócić ramiona, włożyć podbródek i zaciśnij brzucha. Pozwoli to zachować prostą postawę i zapobiegnie wyrzucaniu dodatkowego obciążenia na górną część pleców.
Pulled Muscle
W niektórych przypadkach ciągnięte lub napięte mięśnie mogą być przyczyną bólu pleców lub barków. Tego rodzaju uraz pojawia się zwykle przy powtarzających się ruchach, jak podczas gry w tenisa lub podnoszenia ciężarów. Niewłaściwa technika podnoszenia może również obciążać więzadła i mięśnie wokół stawów, prowadząc do naciągnięć, odkształceń, a nawet łez. Upewnij się, że każdy ruch, który wykonujesz, jest kontrolowany, aby zapobiec zranieniu się w ten sposób.
Zapalenie ścięgna
Zapalenie ścięgna jest kolejnym możliwym powodem bólu barku i pleców podczas ćwiczeń. Może się to zdarzyć, gdy nadużywasz połączenia. Najczęściej w czynnościach, które wymagają powtarzających się ruchów, zapalenie ścięgna barku często wpływa na mankiet rotatorów. Gdy ścięgno jest w stanie zapalnym, będzie bolało, dopóki nie spocznie i będzie można go leczyć. Jeśli podejrzewasz zapalenie ścięgien, powstrzymaj się od ćwiczeń i często zamrażaj obszar.
Zapobieganie
Najlepszym sposobem leczenia bólu barku i górnego odcinka pleców po wysiłku fizycznym jest całkowite zapobieganie mu. Praktykowanie prawidłowej postawy, stosowanie odpowiedniej formy podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania ćwiczeń oraz pamiętanie o rozgrzewce i schłodzeniu może zapobiec większości urazów i pozostawi bezboleśnie. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty można również stosować w celu zmniejszenia stanu zapalnego i obrzęku.
