Również powszechnie znany jako obojczyk, obojczyk jest kością, która spoczywa na twoim ramieniu i łączy się z górną częścią kości ramienia i ramienia nóż. Przerwa na obojczyku zwykle występuje, gdy doznaje urazu ramienia, na przykład podczas wypadku samochodowego lub na boisku, jeśli dana osoba upadnie na wyciągnięte ramię. Ponieważ masz tendencję do unieruchomienia ręki po złamaniu obojczyka, mięśnie i ścięgna mogą stać się sztywne po użyciu, powodując ból po wygojeniu się obojczyka. Aby temu zaradzić, możesz zaangażować się w ćwiczenia fizykoterapii, aby poprawić mobilność.
Wideo dnia
Rozciąganie
Natychmiast po wyzdrowieniu najlepiej rozciąga się ból, aby zmniejszyć sztywność ramion. Pracuj, aby móc unieść ramię ponad głową, przez rozciąganie na ziemi. Połóż się na plecach. Trzymaj dłoń w górze, gdy delikatnie podnosisz ramię w kierunku głowy. Wykonuj ten ruch powoli, wyobrażając sobie ramię jako wskazówkę zegara, przesuwając się w kierunku znacznika 12. Podnieś tak wysoko, jak jesteś w stanie, a następnie przytrzymaj ten odcinek, oddychając głęboko przez 10 do 15 sekund. Powoli rozluźnij ramię, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Teraz obróć dłoń w dół, aby powtórzyć ćwiczenie. Wykonuj to przez cały dzień, aby uzyskać większą elastyczność w czasie.
Zasięg wspomagany piłką
Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz piłki stabilności lub ćwiczenia. Klęknij przy użyciu piłki do ćwiczeń przed sobą, kładąc obie ręce na piłce. Powoli obniżaj pośladki w kierunku pięt, sięgając ramionami do przodu, czując, jak piłka porusza się na zewnątrz. Kiedy siadasz na piętach, ramiona powinny być wyciągnięte nad piłką i powinieneś czuć napięcie w barkach. Powoli przyciągnij ręce do ciała, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz to trzy do pięciu razy.
Ręcznik rozciągający
Podobnie jak piłka stabilności, ręcznik może być użyty jako urządzenie wspomagające, aby przywrócić zakres ruchu po urazie obojczyka. Aby to wykonać, trzymaj ręcznik kąpielowy z rękami na ramionach obok siebie. Podnieś ręcznik pod kątem 45 stopni, w połowie między torsem a wysokością ramion. Poprowadź swoje nienaruszone ramię, aby odciągnąć ręcznik do tyłu, czując rozciąganie w poprzek ramienia chorego ramienia. Przytrzymaj to przez 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij naciąg. Powtórz po przeciwnej stronie dla równomiernego rozciągania.
Rotacja wewnętrzna
Ćwiczenie wzmacniające powinno zostać wykonane dopiero po tym, jak Twój lekarz oczyści Cię z ćwiczeń wzmacniających ramię. Trzymaj lekki ciężar dłoni - od 1 funta do 3 funtów. - w ręce chorego ramienia. Połóż się na swojej nienaruszonej stronie. Trzymaj ramię pod kątem 90 stopni między ramieniem a przedramieniem.Dłoń powinna być skierowana w dół. Trzymaj łokieć przy tobie, gdy powolnym, kontrolowanym ruchem opuść ciężar w kierunku podłogi. Przywróć ramię do pozycji wyjściowej i powtórz od 10 do 15 razy.
