Prasa barkowa lub prasa wojskowa to podstawowe, górne ćwiczenie ciała skierowane do wszystkich głównych mięśni ramion. Ćwiczenie jest zwykle wykonywane przy pomocy hantli lub za pomocą sztangi i podnoszenia ciężaru nad głową. Ilekroć występuje nadmierna waga lub powtarzające się ruchy na górze, istnieje zwiększone ryzyko urazów ramion.
Wideo dnia
Impingement
Nadmierny i powtarzalny ruch napowietrzny jest jedną z głównych przyczyn urazów ramion. Zdaniem Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych implikacja jest spowodowana nadmiernym otarciem mięśni barków o górną część łopatki, zwaną akromionem. Z każdym rodzajem nacisku na ramię może wystąpić ból, który może powodować stan zapalny mięśni ramion. Jeśli wystąpi stan zapalny, poszukaj stanu chorobowego, zanim uraz się pogorszy.
Niestabilność
Nacisk na łopatki pozwala na większą swobodę ruchów podczas ćwiczeń, co może zapobiec powstawaniu obrażeń na barkach. Jednak niewłaściwa forma może prowadzić do niestabilnego uszkodzenia barku. Uszkodzenie niestabilności występuje, gdy jedno z stawów barkowych porusza się lub jest wypychane z jego normalnej pozycji, co może się zdarzyć podczas naciskania ramienia hantli, jeśli ktoś podnosi zbyt ciężki ciężar i traci kontrolę nad hantle. Nigdy nie próbuj podwieszać windy bez doświadczonego pilota, jeśli nie możesz prawidłowo ukończyć windy.
Obrażenia mankietu rotatorów
Nacisk na barbell lub częściej określany mianem prasy wojskowej to ćwiczenie, które może uszkodzić mięsień ramienny. Nadmierne obciążenie i niewłaściwa forma są częstymi przyczynami obrażeń podczas prasy wojskowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zawsze przynoś sztangę z przodu zamiast za szyję. Wersja z tyłu szyi może być trudna na mankiecie rotatorów z powodu nadmiernego rozciągnięcia, które powstaje w wyniku podniesienia poprzeczki za szyję, zgodnie z Bodybuilding. Jeśli mankiet rotatora zostanie uszkodzony, możesz stracić pełną funkcję mięśni ramion.
Urazy kręgosłupa
Urazy na grzbiecie są również powszechne podczas ćwiczeń na barkach. Urazy pleców są głównie spowodowane brakiem wsparcia pleców podczas ćwiczeń. Może się to zdarzyć podczas stojącej lub siedzącej prasy hantlowej lub brzusznej, i zwykle występuje, gdy ciężar staje się zbyt ciężki, a lifter odchyla się do tyłu, aby spróbować odzyskać ciężar. Zmniejsza to efektywność ćwiczeń i powoduje nadmierne obciążenie pleców, zgodnie z MuscleMagFitness. com.
