"Dziennik jogi" donosi, że obrażenia na ramionach są powszechne wśród praktykujących joginów. Jeśli ramiona są już słabe i podatne na obrażenia, postawy jogi należy wykonywać ostrożnie i ostrożnie. Pozycje jogi powinny budować siłę w ramionach bez pogarszania obrażeń. Relaksujące i delikatne pozy jogi można zrobić, aby złagodzić ból barku, jednocześnie chroniąc stawy. Jeśli odczuwasz silny ból, skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Podstawowe wyrównanie
Dopóki ból się nie zmniejszy, możesz chcieć uniknąć wszelkich pozycji, które obciążą twoje ramiona, sugeruje "Dziennik jogi". Ból w barkach występuje często w jodze z powodu niewspółosiowości. Ramiona dobrze się rozwijają i powinny swobodnie się poruszać i obracać. Spróbuj ćwiczyć, poszerzając ramiona i utrzymując górną część tułowia mocną podczas ułożenia. Upewnij się, że twoje ramiona są w prawidłowym wyrównaniu. Praktykuj to, stojąc w tadasana lub w górskiej pozie. Odchyl odległość stopy od stopy i przetaczaj łopatki w przód iw tył w kierunku talii. Staraj się trzymać ramiona w tej pozycji, ćwicząc jogę.
Zachowaj skrzynię otwartą
"Dziennik jogi" sugeruje podjęcie praktyki powoli i łagodnie, aby uniknąć obrażeń, jeśli doświadczasz bólu ramienia. Aby zabezpieczyć mankiet i obszar ramion rotatorów, popracuj nad otwarciem klatki piersiowej. Jeśli klatka piersiowa opada zamiast otwierać się podczas jogi, może to spowodować ból i obrażenia. Powoduje to przechylenie łopatek do przodu i uszczypnięcie niektórych mięśni. Mankiet rotatorów zostaje następnie napięty i może wystąpić stan zapalny. Otwory na klatkę piersiową pomagają chronić ramiona. Spróbuj tego, wykonując stojące zgięcie do przodu. Stojąc, wyciągnij ręce za sobą i splec swoje dłonie razem. Przewiń do przodu swoje ciało, trzymając ręce zaciśnięte. Oddychaj głęboko.
Siła konstrukcyjna
Siła budowania i otwieranie obszaru ramion również pomoże powoli złagodzić ból. Zrób to, rozpoczynając praktykę na rękach i kolanach. Upewnij się, że twoje ciało jest w prawidłowym wyrównaniu z rękami bezpośrednio pod twoimi ramionami i kolanami poniżej bioder. Unieś klatkę piersiową. Podnieś prawą rękę z podłogi i podnieś prawą rękę do wysokości ramion przed sobą.Oznacza to, że twoja lewa ręka i ramię będą nosić ciężar i subtelnie wzmocnią twoje ramię. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść prawą rękę. Powtórz po lewej stronie. Nie przesuwaj się poza swoje granice.
Pozycje przejściowe
Trzymaj swoją klatkę piersiową z dala od stawów barkowych, ćwicząc inne pozycje, takie jak pies skierowany w dół, który odbywa się poprzez utrzymywanie ciała w pozycji odwróconej "V" i pozie na desce lub w górę. Zmieniajcie te dwie postawy, by budować siłę. Te pozycje pomagają wzmocnić mankiet rotatorów, mięśnie piersiowe i mięśnie trójgłowe. Ramiona są najlepiej chronione, gdy są lekko obrócone na zewnątrz.
