Jeśli odczujesz ból podczas podnoszenia ciężarów lub po treningu, może to być wynikiem napiętych mięśni, zapalenia kaletki, zapalenia ścięgien lub czegoś poważniejszego, takie jak obrażenia mankietu rotatorów lub innej części stawu barkowego. Zrozumienie źródła bólu pomoże ustalić, czy należy przez jakiś czas zatrzymać podnoszenie ciężarów i szukać leczenia, aby odzyskać zdrowe wykorzystanie ramion.
Wideo dnia
Zapalenie skoliozy i zapalenie kaletki
Zapalenie ścięgna to zapalenie ścięgien, które są tkankami łączącymi mięśnie z kością. Dr Peter Gott, syndykowany felietonista i autor książki "Live Longer, Live Better" zauważa, że zapalenie ścięgien jest szczególnie powszechne w przypadku powtarzających się działań w stawach, takich jak te związane z podnoszeniem ciężarów lub tenisem. Zapalenie kaletki jest zapaleniem kaletki, wypełnionym płynem workiem pomiędzy kościami i mięśniami, i często jest wynikiem nadużywania. Czułość i ból, szczególnie gdy podniesiona jest twoja ręka, powinny skłonić wizytę u lekarza do oceny. Jeśli problem wydaje się być "zapaleniem" zapalenia ścięgien lub zapalenia kaletki, najprawdopodobniej zostaniesz poproszony o odpocznienie barku i nałożenie lodu. Przewlekłe zapalenie ścięgna lub zapalenie kaletki może wymagać iniekcji kortykosteroidów lub nawet interwencji chirurgicznej.
Łzy rotatorów
Obrażenia mankietu rotatorów są częstym problemem stojącym przed miotaczami baseballu i innymi sportowcami. Mankiet rotatorów jest w rzeczywistości siecią mięśni i ścięgien pokrywających górne kości stawu barkowego i jest niezbędny do uniesienia ramienia. Ale w przeciwieństwie do urazów więzadeł stawu kolanowego, które nękają piłkarskie plecy, łzy rotatorów nie są zwykle wynikiem pojedynczego wypadku. Zamiast tego uszkodzenie mankietu rotatorów ma tendencję do występowania przez długi okres czasu i wynika z powtarzalnych ruchów głową w górę. Podnoszenie ciężarów jest wiodącym winowajcą. MRI lub badanie fizykalne często może zdiagnozować problem. Odpoczynek i specjalna fizykoterapia i ćwiczenia wzmacniające staw mogą pomóc, chociaż bardziej poważne łzy mogą wymagać operacji.
Rozpoznawanie bólu
Kiedy podnosisz ciężary, poczujesz ból. Jednak ten ból jest tymczasowy i powinien zakończyć się wkrótce po zatrzymaniu określonego zestawu ćwiczeń. Ból powinien również ograniczać się do mięśni, a nie do stawów. Ból w stawie barkowym różni się od napięć mięśni barków, które odczuwasz, gdy kończysz szczególnie trudny zestaw wyciągów. Naucz się rozpoznawać różnicę. Jeśli odczuwasz ból w ramionach od podnoszenia ciężarów, zatrzymaj się i odpocznij przez kilka dni. Jeśli ból nie ustąpi lub powróci, gdy spróbujesz użyć stawu barkowego, zwróć się do lekarza.
Zapobieganie urazom barkowym
Aby zapobiec niektórym wyżej wymienionym schorzeniom, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest zachowanie prawidłowego kształtu podczas podnoszenia ciężarów, szczególnie gdy unoisz się ponad ramionami.Jednym z kluczy do zachowania bezpiecznej formy jest podnoszenie możliwej do opanowania wagi lub przynajmniej utrzymywanie pozycji obserwatora, aby pomóc, jeśli zaczniesz walczyć z ciężarem. Możesz rozważyć użycie wojskowej maszyny prasowej zamiast wolnych ciężarów, które są trudniejsze do kontrolowania. Zapytaj trenera lub doświadczonego sztangistę o wskazówki dotyczące właściwej techniki.
