Chociaż pewnie słyszałeś o łokciu tenisisty, inna kontuzja dotykająca ramienia jest powszechna: ramię tenisisty. Jeśli po sesji tenisowej, która rozwija się z upływem czasu, odczuwasz bolesne bóle ramienia, może to wskazywać na to, że Twój ból barku w tenisie staje się poważniejszy. Możesz podjąć kroki, aby nie dopuścić do bólu pleców w tenisa, który nie wymaga zbytniego oddalania się od sądu.
Wideo dnia
Wstrząs i stan zapalny
Ból pleców podczas grania w tenisa można prześledzić z powrotem do mechaniki swojej huśtawki tenisowej. Kiedy uderzysz w piłeczkę tenisową, szacowana siła 120 procent twojej masy ciała wstrząsa twoim maniakiem rotatorów. Podczas gdy te mięśnie poruszają ramieniem i ramieniem, powtarzające się uderzenia mogą przyczyniać się do bólu i zapalenia stawu barkowego.
Nierównowaga mięśni
Kolejnym komplikiem jest fakt, że uderzenia tenisowe działają z przodu ramienia, ale niekoniecznie są skierowane w tył barku. Ta nierównowaga mięśni może powodować większy ból na ramieniu podczas każdej sesji tenisowej. Paul Borsa, profesor nadzwyczajny z University of Florida, z którym przeprowadzono wywiad w The New York Times, porównuje ruch manewrowania rotatora w tenisa z hamowaniem barku. Kiedy uderzysz piłkę, a mięśnie mankietu rotatora są słabo rozwinięte, jest to jak "całe przyspieszenie i brak hamulców" - mówi Borsa.
Kiedy się martwić
Czasami ból barku lub barku po tenisie ustąpi z dnia odpoczynku i oblodzenia dotkniętego obszaru. Jednak czasami ból barku może wskazywać na poważniejszy stan, gdy zaczyna się pogarszać z czasem lub jest szczególnie zauważalny w nocy po meczu lub treningu. Innym przykładem uszkodzenia ramienia związanego z tenisem jest "zespół ramienia", w którym ramię jest trudne do poruszenia lub uniesienia. Objawy te mogą wskazywać na to, że uraz ramienia przekroczył tymczasowy ból i przekształcił się w obrażenia mankietu rotatorów, takie jak uderzenia lub podarte mięśnie manekinowe rotatorów.
Kierowanie na celownik rotatora
Jeśli podczas gry w tenisa odczuwasz pierwsze oznaki bólu barku, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie manekinów rotatorów. Wielu profesjonalnych tenisistów włącza trening manekinów rotatorów do swoich ćwiczeń tonizujących. Przykłady obejmują trzymanie oporu z dłońmi skierowanymi do góry i górną i dolną ręką pod kątem 90 stopni z łokciami schowanymi w kierunku tułowia. Odciągając nadgarstki od siebie, możesz celować w mięśnie manekinów rotatorów. Kolejne ćwiczenie polega na leżeniu na boku z lekkim ciężarem dłoni - od 2 do 5 kg. - z ramieniem schowanym do tułowia, a dolna ręka wygięta i skierowana do przodu.Trzymając rękę za ścianą, możesz zaatakować mankiet rotatorów.
