Podnoszenie przednie i boczne to ćwiczenia z izolacją ramion, zwykle wykonywane przy pomocy hantli lub na maszynie kablowej. Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania któregokolwiek z tych ruchów, może to być prosty przypadek potrzebny do ulepszenia techniki lub może istnieć poważniejszy problem, który wymaga pomocy medycznej i leczenia.
Wideo dnia
Porady techniczne
Zanim zaczniesz się martwić, że coś jest w twoim ramieniu, upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo. Oba ćwiczenia powinny zaczynać się od wstawania, hantle w obu rękach i po bokach. W przypadku poprzecznych podnieś dłonie skierowane do wewnątrz i podnosić hantle do swoich boków, aż ramiona będą równoległe do podłogi, a następnie powoli opuścić je z powrotem do początku. W przypadku przednich podnieś, obróć ręce tak, aby dłonie skierowane były do tyłu, a następnie podnieś ciężary do przodu, ponownie, aż ramiona będą równoległe do podłogi, a następnie opuść je ponownie. Oba ćwiczenia można również wykonywać w pozycji siedzącej.
Problemy z implikowaniem
Jedną z najczęstszych przyczyn bólu barku jest uderzenie. Twoje ramię jest kula i gniazdo, z dużą kulką i małym gniazdem. Oznacza to, że ma wiele różnych zakresów ruchu, ale także, że nie jest szczególnie stabilny i jest podatny na obrażenia. Aby poprawić stabilność, masz grupę małych mięśni znanych jako mankiety rotatorów, które pomagają zrównoważyć i wzmocnić ramiona, ale jeśli te uderzą lub staną się pod wpływem zapalenia, mogą zacząć boleć.
Problemy z ścięciem
Zapalenie ścięgna jest kolejną potencjalną przyczyną bólu ramion podczas podbijania. Tendony przywiązują mięśnie do kości - ich zadaniem jest utrzymywać wszystko w dobrym stanie i poruszać się. Jeśli ścięgno ulega zapaleniu, zwykle w wyniku nadużywania, może stać się bardzo bolesne podczas ruchów przednich i bocznych barku. Jest to bardziej powszechne u sportowców, którzy rzucają i kulturystów, którzy wykonują wiele nagłych ruchów lub podbić w ramach ich szkolenia.
Uśmierzanie bólu barku
Gdy ból uderza w ramię, przestań robić boczne i przednie podbicia. Odpoczynek, lód i leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen są zazwyczaj przepisywane; skonsultuj się ze swoim lekarzem terapeutą sportowym. Gdy powrócisz do ćwiczeń po kontuzji, możesz zrobić kilka rzeczy, aby ból nie powrócił. Rick Kaselj z ćwiczeń na urazy zaleca zginanie łokci pod kątem 90 stopni na bocznych podbiciach, aby zmniejszyć obciążenie mankietów rotatorów. Leżąc po twojej stronie podczas wykonywania bocznych linii, utrzymasz formę w ścisłej formie i zmniejszysz pokusę odwrócenia rąk w niezręcznym kierunku. Możesz zrobić to samo dla przednich podbić leżąc twarzą w dół na ławce pochyłej.
