Podczas gdy większość strat mięśni pojawia się, gdy jesteś znacznie starszy, podnoszenie ciężarów po 40 może temu zapobiec. Podnoszenie ciężarów nie tylko zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, ale także zwiększa gęstość mineralną kości. Podnoszenie ciężarów polega zwykle na podniesieniu co najmniej 75 procent największej masy, jaką można podnieść podczas pojedynczego powtórzenia danego ćwiczenia. Jest to szczególnie ważne w przypadku starszych kobiet, które narażone są na ryzyko osteoporozy, jeśli nie wykonują ćwiczeń obciążonych.
Wideo dnia
Podnoszenie pomaga w metabolizmie
Utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej wymaga wysiłku, ale powoduje zwiększenie metabolizmu. Trening siłowy, szczególnie podnoszenie złożone, takie jak przysiady i martwy ciąg, poprawia siłę mięśni, które wspierają biodra i plecy, zapewniając dobrą postawę. Samo podnoszenie ciężarów wzmacnia plecy, mięśnie brzucha i nogi i jest jednym z najlepszych ćwiczeń obciążających, które możesz wykonywać w każdym wieku. Wraz z wiekiem staje się to jeszcze ważniejsze, ponieważ nikt nie lubi mieć trudności z podnoszeniem rzeczy z ziemi.
Podnoszenie Spalonych Tłuszczów
Trening oporu, zakładając, że jest wystarczająco ciężki - wystarczy, że zwiększysz tempo spalania tłuszczu. Ciężka sesja treningu siłowego pozwala na kontynuowanie spalania kalorii nawet do 48 godzin po zakończeniu treningu. Ciężki trening oporowy z krótszymi okresami odpoczynku może również stymulować produkcję hormonu wzrostu, a produkcja hormonu wzrostu spada wraz z wiekiem. Hormon wzrostu pomoże zachować zdrowie struktury kości, masy mięśniowej i wspomóc funkcję odpornościową.
Hormony zwiększające podnoszenie
Podnoszenie ciężarów może mieć głęboki wpływ na zdolność organizmu do wytwarzania hormonów steroidowych, w szczególności testosteronu. Musisz ciężko dźwignąć, aby to nastąpiło. Testosteron jest innym hormonem, którego produkcja spada wraz z wiekiem i jest ważna dla utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej, gojenia się ran i ich naprawy, funkcji seksualnych i funkcji odpornościowej. Lekki trening nie osiągnie tego, ale będą to ciężkie, złożone ćwiczenia o wysokiej intensywności i krótkich okresach odpoczynku.
Podnoszenie zwiększa mięśnie
Sarkopenia to zależna od wieku utrata masy mięśniowej występująca u wszystkich. Chociaż zwykle musisz być starszy niż 40 lat, aby to się stało, po co czekać? Jeśli zbudujesz nawyki utrzymywania beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez ciężki trening oporowy, będziesz mieć więcej masy mięśniowej i dobrych nawyków treningowych, na których możesz polegać w miarę starzenia się. Szacowany 18 USD. 5 miliardów wydano na opiekę zdrowotną, co można było bezpośrednio przypisać sarkopenii w roku 2000, według "Journal of the American Geriatrics Society". Kontynuuj podnoszenie ciężarów i zmniejsz koszty opieki zdrowotnej później.
