Wiele kobiet-sportowców staje przed wyzwaniem treningu wokół cyklu menstruacyjnego. Jeśli jesteś zaangażowany w program podnoszenia, możesz wziąć pod uwagę kilka czynników podczas planowania treningu. Mimo że poszczególne kobiety doświadczają różnych problemów podczas cyklu, nie ma żadnego istotnego powodu, aby powstrzymać cię przed podniesieniem. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Twój cykl menstruacyjny
Większość badań jest przeprowadzana na podstawie różnych faz cyklu miesiączkowego, a śledzenie twojego może pomóc ci z powodzeniem zaprogramować trening. Faza pęcherzykowa trwa od pierwszego dnia cyklu do owulacji. Następuje faza owulacji, a faza lutealna przebiega od owulacji do początku miesiączki. Twoje poziomy estrogenów będą się zmieniać w trakcie cyklu, ale zwykle są wyższe podczas fazy owulacji.
Wpływ cyklu menstruacyjnego na siłę
Podczas gdy twoje hormony mogą się zmieniać, nie ma prawdziwej zmiany w hormonach odpowiedzialnych głównie za naprawę tkanki mięśniowej. Tak więc twoja zdolność do odzyskania sił po ciężkim treningu oporowym i wygenerowaniu maksymalnej siły powinna być nie mniejsza. Według naukowców z School of Exercise and Sport Science w Sydney w Australii i opublikowanych w edycji "The Journal of Physiology" zmiany poziomu hormonów nie mają wpływu na właściwości kurczliwe mięśnia. Więc jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby wpłynąć na twoje wyniki, nie powinno być problemu z treningiem oporowym.
Wpływ cyklu miesiączkowego na wydajność
Najbardziej zauważalnym efektem cyklu miesiączkowego na wyniki jest wydolność tlenowa. Według naukowców z Allan McGavin Sports Medicine Center na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej, większość tego spadku występuje w fazie lutealnej i opublikowana w 1993 roku w "Sports Medicine". Kolejnym zauważonym efektem jest wzrost ryzyka urazu kolana podczas fazy owulacji. Kiedy twoje ciało wytwarza więcej estrogenu, twoja zdolność do naprawy kolagenu lub tkanki, która utrzymuje twoje stawy razem, jest lekko zagrożona.
Planowanie treningu
Na szczęście większość zbadanych efektów cyklu miesiączkowego nie powinna wpływać na program treningu siłowego. Jeśli ćwiczysz więcej, możesz zaplanować nieco dłuższe okresy odpoczynku, ale nie powinieneś zauważać spadku wydajności. Możesz również uniknąć niestabilnego treningu, biorąc pod uwagę zwiększone ryzyko kontuzji kolana podczas fazy owulacji. Unikaj piłek, kulek i kulek BOSU.Chociaż zwykle nie ma potrzeby korzystania z tych urządzeń, podczas gdy istnieje większe ryzyko zranienia, nie ma takiej potrzeby.
