Kulturystyka obejmuje treningi zaprojektowane w celu zmaksymalizowania przerostu mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, większość kulturystów będzie przestrzegać ścisłego planu żywieniowego z dodatkowymi suplementami, takimi jak białko, po treningu napoje regeneracyjne, spalacze tłuszczu, a nawet olej z ryb. Suplementy oleju z ryb zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu, ale także zapewniają dodatkowe korzyści dla kulturystów. Wybór właściwej dawki dla oleju z ryb wymaga jednak rozważenia.
Wideo dnia
Funkcja
Dieta dla kulturystów składa się ze specyficznych ilości każdego makroskładnika odżywczego - węglowodanów, białka i tłuszczu - w celu maksymalizacji wyników treningowych i wielkości mięśni. Olej z ryb pomaga zapewnić prawidłowe ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które uzupełniają składniki odżywcze z całych ziaren i chudego białka.
Właściwości
Suplementy oleju z ryb zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy. Etykieta odżywcza na suplemencie zazwyczaj wyświetla całkowitą ilość oleju z ryb na porcję wraz z indywidualną zawartością DHA i EPA. Będziesz używał informacji o zawartości DHA i EPA, aby określić ilość oleju z ryb do pobrania.
Rozmiar
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia większość zdrowych osób dorosłych powinna spożywać od 0,3 do 0,5 5 gram EPA i DHA dziennie, aby utrzymać prawidłowe zdrowie. Kulturyści wymagają jednak dodatkowego oleju z ryb ze względu na zwiększoną masę ciała i poziomy aktywności. Określony kalkulator oleju z ryb może oszacować ilość oleju rybnego na podstawie masy ciała, diety i aktualnego stanu zdrowia. Na przykład zdrowy kulturysta o wadze 200 funtów, który otrzymuje odpowiedni odpoczynek i spożywa zbilansowaną dietę, musiałby spożywać osiem tabletek dziennie w oparciu o suplement, który zapewnia łącznie 1, 300 mg oleju z ryb.
Korzyści
Spożycie odpowiedniej ilości oleju z ryb zapewnia szereg korzyści zdrowotnych i wydajnościowych dla kulturysty. Po treningu lub treningu ciało cierpi z powodu uszkodzenia komórek i stanu zapalnego tkanek. Wielonienasycone tłuszcze w oleju z ryb dostarczają składników odżywczych niezbędnych do odbudowy błon komórkowych przy jednoczesnym zmniejszeniu stanu zapalnego stawów i mięśni. Wraz z odbudową błon komórkowych, oleje rybie zostały powiązane z poprawą funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i układu odpornościowego.
Ostrzeżenie
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed rozpoczęciem programu treningu kulturystycznego lub suplementu oleju z ryb. Mogą oni przedstawić dodatkowe sugestie na temat ilości oleju z ryb w zależności od wielkości ciała, poziomu aktywności i stanu zdrowia.
