Kiedy próbujesz szybko schudnąć, może wydawać się logiczne, aby poważnie ograniczyć spożycie kalorii lub pominąć posiłki jako sposób na zmniejszenie kalorii. Podczas zmniejszania spożycia kalorii jest konieczne, aby pozbyć się niechcianych kilogramów, pomijanie posiłku nie prowadzi do udanej utraty wagi. Aby schudnąć i utrzymać wagę, konieczne jest opracowanie planu zdrowego odżywiania przez całe życie, który powinien obejmować co najmniej trzy zrównoważone posiłki dziennie oraz szeroką gamę produktów bogatych w składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
Wideo dnia
Identyfikacja
Utrata wagi wiąże się z mniejszą ilością kalorii niż oparzenie. Możesz tego dokonać, zmniejszając ilość spożywanego jedzenia i ćwicząc spalanie kalorii. Ponieważ 1 funt jest równy 3, 500 kalorii, aby stracić 1 funt na tydzień, powinieneś mieć dzienny deficyt 500 kalorii. Musisz jednak spożywać wystarczająco dużo kalorii, aby twoje ciało otrzymywało składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Próbując zbyt szybko stracić na wadze, powoduje utratę masy wody i beztłuszczowej masy mięśniowej zamiast nadmiaru tłuszczu. Ponadto nie można stosować diety zbyt ograniczonej długoterminowo, co oznacza, że po powrocie do regularnych schematów odżywiania, waga utracona powróci. Zamiast tego powinieneś dążyć do długoterminowego planu posiłków, który obejmuje od trzech do sześciu posiłków lub zdrowych przekąsek dziennie, składających się z szerokiej gamy owoców, warzyw, pełnych ziaren, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Kontrola apetytu
Pomijanie każdego posiłku może sprawić, że poczujesz się głodny później w ciągu dnia, co może przyczynić się do przejadania się lub dokonywania złych wyborów żywieniowych. Osoby, które rezygnują z posiłków, wydają się być cięższe od ludzi, którzy jedzą cztery lub pięć razy dziennie, zgodnie z siecią kontroli masy ciała. Jedzenie często utrzymuje apetyt w szachu, a także zmniejsza pokusę objadania się i spożywania niezdrowej żywności.
Wolniejszy metabolizm
Wolniejszy metabolizm spala mniej kalorii, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku, więc podjęcie kroków w celu zwiększenia metabolizmu może pomóc w wysiłkach na utratę wagi. Metabolizm zmienia się w ciągu dnia i musisz spożywać wystarczającą ilość kalorii, aby wesprzeć podstawowe funkcje. Kiedy rezygnujesz z posiłków lub próbujesz głodować swoje ciało, twój metabolizm w rzeczywistości spowalnia, aby oszczędzić kalorie na przeżycie. Ponadto lepiej spożywać więcej dziennej dawki kalorycznej wcześniej w ciągu dnia, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo spalenia tych kalorii poprzez aktywność. Pomijanie obiadu, a następnie jedzenie zbyt dużo w nocy, gdy jesteś bardziej siedzący, oznacza, że wszystkie te kalorie są przechowywane w twoim ciele.
Cukru we krwi waha się
Po posiłku organizm rozkłada jedzenie na glukozę lub cukier we krwi, aby uzyskać energię.Jedzenie sporadycznie może powodować wahania poziomu cukru we krwi. Kiedy te poziomy stają się zbyt niskie, możesz doświadczyć pragnień, aby przejadać się i spożywać wysokokaloryczne słodycze. Zamiast omijać lunch lub posiłek, Cleveland Clinic sugeruje spożywanie od czterech do sześciu małych posiłków, aby utrzymać efektywny metabolizm. Wybierz produkty do napełniania, bogate w składniki odżywcze, ale umiarkowane w kalorie, takie jak owoce, warzywa lub jogurt beztłuszczowy zamiast słodyczy lub frytek. Powinieneś także wypijać około ośmiu szklanek wody o wadze 8 uncji dziennie i nie jeść od dwóch do trzech godzin przed snem.
