Wielu biegaczy jest przytomnych, pragnących wyglądać tak stonowanych i wykończonych, jak tylko mogą. Jeśli chcesz budować masę mięśniową, kontynuując rutynę, być może trzeba odpowiednio zaplanować. Bieganie może przeciwdziałać wzmacniającym działaniom w zależności od metabolizmu i odległości, na których pracujesz.
Wideo dnia
Włączanie kalorii do energii
Twój metabolizm jest skomplikowanym układem chemicznym, który zamienia kalorie w energię. Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy szybciej metabolizują i spalają kalorie z jedzenia szybciej niż przeciętny człowiek, co oznacza, że nie ma zbyt wielu dostępnych kalorii, które można przekształcić w energię do ćwiczeń. Nie mylić z metabolizmem, organizm wytwarza energię potrzebną do przetrwania przez ścieżkę tlenową. Ścieżka tlenowa zamienia kalorie w energię potrzebną do podtrzymania ćwiczeń. Kalorie pochodzą nie tylko z jedzenia, które jesz, ale z zapasów tłuszczu i mięśni, które zawierają kalorie w twoim ciele.
Skurcz mięśni
Twoje mięśnie są metabolicznie aktywne, co oznacza, że potrzebują kalorii, aby po prostu utrzymać swój rozmiar i kształt, a zwłaszcza by się powiększyć. Kalorie z jedzenia i tłuszczu mogą być łatwiej dostępne i generalnie są bardziej preferowane niż kalorie z mięśni. Jednak dłuższe odcinki mogą zacząć spalać kalorie z mięśni, jeśli twoje ciało nie ma wielu zapasów kalorii pożywienia i tłuszczu, co może spowodować, że twoje mięśnie zmniejszą się.
Efekt interferencji
Oprócz tego, że mięśnie kurczą się, jeśli występuje deficyt kaloryczny, wielu trenerów i sportowców uważa, że ciało reaguje na długie przebiegi przez kurczenie się włókien mięśniowych, aby były bardziej wydajne. Podczas gdy oczywistym rozwiązaniem byłoby podniesienie większej masy oprócz biegu, wielu sportowców uważa, że ciało może negować skutki dodatkowego treningu siłowego, znanego jako efekt interferencji. Jednak badania kanadyjskie i szwedzkie z 2012 r. Wykazały, że nie nastąpiła zmiana w masie mięśniowej po zakończeniu aktywności aerobowej podczas treningu siłowego podczas tej samej sesji wysiłkowej. Istnieją ograniczenia badań, takie jak fakt, że oboje patrzyli tylko na wyniki bezpośrednie, a nie długoterminowe, ale badania te są pierwszymi, które negują długo utrzymywane przekonania, że ćwiczenia aerobowe wykonane tego samego dnia co trening siłowy mogą zmniejszyć mięśnie masa.
Jak daleko się wybierasz?
Jak widać, jeśli spojrzeć na składy ciała sprinterów i maratończyków, niektórzy biegacze mają duże mięśnie, podczas gdy inni nie mają zbyt wiele. Jeśli chcesz budować mięśnie i biegać, będziesz musiał dostosować odległości, które biegniesz. Takie postępowanie będzie promować wzrost mięśni, jednocześnie budując swoją wytrzymałość poprzez aktywność sercowo-naczyniową.Bieganie na krótszych dystansach i kontynuowanie bezpiecznego treningu siłowego, wraz z odpowiednią dietą i odżywianiem, może nie wpływać negatywnie na wysiłek budowania mięśni. Właściwa odległość jest inna dla każdego, ale należy pamiętać, że dłuższe dystanse spalają o wiele więcej kalorii i mogą rozpaść kalorie z mięśni.
