Podnoszenie ciężarów to aktywność, która buduje twoje mięśnie, gdy opierasz się przeciwnej sile lub ciężarowi. Jeśli użyjesz dostatecznej masy ciała, aby zwiększyć swój rozmiar mięśni, zazwyczaj poczujesz "przypalenie", gdy twoje mięśnie osiągną zdolność do pracy. Możesz także odczuwać ból, kiedy mięśnie się psują i naprawiają w okresie po treningu.
Wideo dnia
Mięśnie "Oparzenie"
Kiedy podnosisz ciężary, twoje ciało otrzymuje energię, która wspiera twoją aktywność poprzez rozkładanie substancji zwanej glukozą. Kiedy glukoza ulega rozkładowi, tworzy kolejną substancję zwaną pirogronianem. Kontynuując pracę mięśni, pirogronian zamienia się w inną substancję o nazwie mleczan, czyli kwas mlekowy, który pozwala ci jeszcze trochę podnosić. Jednak kwas mlekowy szybko narasta w mięśniach i wyzwala "oparzenie" zwykle związane z podnoszeniem ciężarów. To odczucie działa jak sygnał z mięśni, aby przestać działać i odpocząć.
Tkanka mięśniowa budynku
Podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenia na małą skalę w tkankach uszkodzonych mięśni, zgodnie z Young sub Kwan i Len Kravitz z University of New Mexico w artykule "Jak mięśnie Rosnąć?" Z kolei uszkodzenie włókien mięśniowych powoduje aktywność w pobliskich komórkach zwanych komórkami satelitarnymi. Te komórki satelitarne łączą się ze sobą, podobnie jak z uszkodzoną tkanką. Komórki, które łączą się z tkankami, odmładzają istniejący mięsień wypełniając uszkodzone struktury komórkowe. Komórki, które łączą się ze sobą tworzą nowe struktury białkowe zwane miofibryle, które z kolei dodają dodatkową masę mięśniową i tkankę mięśniową.
Opóźniona bolesność mięśni
Bolesność po wysiłku związana z podnoszeniem ciężarów lub innymi ciężkimi działaniami prawdopodobnie wynika z uszkodzenia tkanki mięśniowej, jak również z uwalniania różnych substancji rozpadu do pobliskich tkanek, profesor Stephen M. Roth wyjaśnia w "Scientific American. "Zazwyczaj ta bolesność pojawia się w ciągu 24 godzin po wysiłku i osiąga szczyt w ciągu kilku najbliższych dni; z tego powodu jest często określane jako opóźniona bolesność mięśni lub DOMS. Większość bolesności związanej z DOMS pojawia się, gdy obniżasz uniesioną wagę i poddajesz mięśnie skurczowi zwanemu ekscentrycznym skurczem.
Rozważania
Zazwyczaj musisz podnosić odpowiednią wagę podczas każdego ćwiczenia, aby zmęczyć mięśnie po około 12 powtórzeniach. Jeśli wykonujesz więcej niż jeden zestaw ćwiczeń, musisz odpocząć wystarczająco długo, aby zmniejszyć poziom kwasu mlekowego i przywrócić zdolność mięśni do pracy. Aby dać mięśniom szansę na odbudowę i wzrost po podniesieniu, nie powinieneś pracować tej samej części ciała przez dwa lub więcej dni z rzędu.Ból związany z DOMS jest zwykle łagodny. Jeśli odczuwasz ostry ból lub odczuwasz ból lub obrzęk w powiązanych stawach, prawdopodobnie używasz zbyt dużej wagi lub wykonujesz zbyt wiele powtórzeń ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem i certyfikowanym trenerem, aby uzyskać więcej informacji.
