Niskie do umiarkowanego ćwiczenia fizyczne mogą pomóc poprawić odpowiedź immunologiczną, gdy cierpi na częste objawy przeziębienia takie jak ból gardła. Jednakże, jeśli ból gardła towarzyszą dodatkowe objawy, takie jak gorączka, może chcesz uniknąć ćwiczeń, aż objawy ustąpią. Wzorce snu, dieta i wiek są rozważaniami przy ustalaniu, czy ćwiczenia są odpowiednie, gdy cierpią na ból gardła.
Wideo dnia
Przyczyny i dodatkowe objawy
Chociaż wiele infekcji wirusowych i bakteryjnych może powodować ból gardła, rinowirus jest jednym z najczęstszych - stąd nazwa " przeziębienie. " Jeśli ból gardła jest objawem przeziębienia, mogą również występować dodatkowe objawy, takie jak katar, zmęczenie, kaszel lub przekrwienie. Do poważniejszych objawów należą gorączka, ból zatokowy i obrzęk węzłów chłonnych. Unikaj ćwiczeń fizycznych i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz objawy dłuższe niż siedem do dziesięciu dni lub masz gorączkę.
Niska do średniej intensywność
American College of Sports Medicine stwierdza, że niskie do umiarkowanego ćwiczenia mogą być korzystne, jeśli występują objawy przeziębienia od szyi, takie jak ból gardła. Spacery, jazda na rowerze, rozciąganie i joga to tylko niektóre przykłady ćwiczeń o niskiej i umiarkowanej intensywności. Zwolnienie lub skrócenie czasu wykonywania ćwiczeń to także proste sposoby na zmniejszenie intensywności treningu.
Wysoki Intensywność
Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą tłumić układ odpornościowy, dlatego należy ich unikać, gdy cierpią na ból gardła. Ćwiczenia o wysokiej intensywności obejmują ćwiczenia wytrzymałościowe, ciężki trening i zawody.
Dodatkowe uwagi
Jeśli ból gardła towarzyszy przeciążeniu klatki piersiowej, zmęczeniu i gorączce, unikaj ćwiczeń, aż do ustąpienia objawów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem bóle gardła, jeśli masz inne problemy zdrowotne, jesteś w podeszłym wieku lub w ciąży, lub nadal nie jesteś pewien, czy powinieneś ćwiczyć. Kiedy cierpisz na ból gardła i ćwiczysz, pij dużo wody, spożywaj dobrze zaokrągloną dietę i dużo odpocznij, aby uniknąć przedłużenia lub pogorszenia objawów.
