Bez względu na to, czy trening siłowy ma się odbyć przed, czy po treningu siłowym, jest to pytanie wiekowe i jedno bez konkretnej odpowiedzi. Naprawdę, powinieneś nadać priorytet treningowi, który jest dla ciebie najważniejszy.
Wideo dnia
Jeśli na przykład trenujesz na bieżni, najlepiej zrobić cardio, gdy jesteś już świeży, a na końcu pozostawisz pompki i przysiady.. Kiedy utrata wagi i przyrost sił są celem, kalistenika powinna być na pierwszym miejscu, razem z innymi ćwiczeniami na wadze.
Znaczenie zamówienia
Kolejność ćwiczeń wpływa na wyniki. Kiedy po raz pierwszy trafisz na siłownię, jesteś w najlepszej formie. Twoje magazyny energii są pełne, a twoja uwaga jest przygotowana. Kiedy budujesz górną część ciała i siłę rdzenia są celem nr 1, uderz najpierw w pompki i przysiady. Będziesz bardziej pasował do wszystkich twoich powtórzeń z jakością, jeśli wykonasz je, zanim zmęczy cię cardio.
Zdaj sobie jednak sprawę, że aby naprawdę zdefiniować te obszary, zajmie to kompleksową rutynę treningu siłowego wykonywaną dwa do trzech razy w tygodniu - przysiady i pompki są dobre zacznij, ale nie dadzą ci ogromnych rezultatów w dłuższej perspektywie.
Przeczytaj więcej : Czy trening typu "push-up-only" naprawdę działa?
Forma prawdopodobnie będzie lepsza także dla treningu, który wykonasz jako pierwszy. Jeśli zmęczysz się długą sesją cardio, możesz mieć problemy z wykonywaniem pompek i przysiadów dokładnie. Kiedy forma rozpada się, tak samo dzieje się ćwiczenie.
Dla chłopaków zamówienie może wpłynąć na twoje hormony. Niewielkie badanie opublikowane w wydaniu Journal of Strength and Conditioning Research z 2012 roku wykazało, że może być lepiej zrobić cardio jako pierwszą. Wykonując aktywność tlenową lub cardio, zanim siła zoptymalizuje odpowiedź testosteronu. Zauważ, że cardio wykonane w tym badaniu trwało zaledwie 30 minut, a trening siłowy obejmował cztery ćwiczenia z użyciem ciężkich ciężarów, a nie ćwiczeń na ciele.
The Convenience Factor
Zanim wykonasz pompki i przysiady, dobrze jest rozgrzać się, aby mięśnie miały jak największy zakres ruchu, a Ty jesteś mniej podatny na obrażenia. Wykonanie cardio służy jako podwójne zadanie - dostajesz trening aerobowy i ogrzewasz ciało do ćwiczeń na podłodze.
Po wykonaniu pompek i przysiadów najpierw musisz poprzedzić je krótkimi 5 do 10 minutami aktywności świetlnej, np. Maszerować w miejscu, aby zostać wystarczająco ciepło, aby naprawdę zapewnić optymalny wysiłek.
Co jest dla Ciebie dobre?
Jeśli jesteś w stosunkowo dobrej kondycji, nawet kilka zestawów pompek i przysiadów jest mało prawdopodobne, aby opodatkować na tyle, aby powodować zmęczenie w dolnej części ciała, w obszarze, który jest najczęściej używany do cardio. Tak więc, nie musisz się martwić, czy ćwiczenia te doprowadzą cię do punktu, w którym cierpisz na cardio, jeśli zrobiłeś je pierwszy.
Teraz, jeśli masz zwyczaj chodzić na siłownię z wielkimi intencjami wykonywania ćwiczeń kardio i gimnastyki, ale tracisz parę w połowie i zrzuć wszystko, co pozostało na twoim planie, zacznij od pompek i siadania ups, aby nie zostały przerwane, gdy jesteś zmęczony na końcu.
Kolejna premia polegająca na tym, że najpierw uderzasz w push-upy i przysiady? Prawdopodobnie będą łatwiejsze. Ruchy siły po cardio są zwykle postrzegane jako bardziej wymagające.
Przeczytaj więcej: 21 odmian sit-gita, których nie będziesz nienawidził
