Rozpoczęcie programu odchudzania lub wprowadzenie ćwiczeń do codziennej rutyny zabiera energię i może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Twoja dieta, ilość zużywanej wody i ilość snu, jaką dostajesz na dzień, również wpływają na to, jak się czujesz energetycznie lub leniwie. Analizując swoje obecne nawyki, możesz określić, gdzie możesz zatopić swoją energię.
Wideo dnia
Zwiększenie aktywności
Utrata masy ciała polega na regularnym angażowaniu się w aktywność sercowo-naczyniową i trening siłowy. Przy zmianie trybu życia prowadzącego siedzący tryb życia na aktywny tryb życia okres dostosowawczy jest normalny. Oczekuj, że twoje ciało będzie lekko zmęczone i obolałe, gdy zwiększysz swój poziom aktywności. Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby zdrowe osoby dorosłe wykonywały co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnego wysiłku sercowo-naczyniowego tygodniowo. Aby uniknąć przytłoczenia tą rekomendacją, zacznij od 10-minutowych interwałów, rozłożonych w ciągu dnia i pracuj przez 30 do 45 kolejnych minut.
Odszyfruj dietę
W zależności od tego, jak zrestrukturyzowałeś dietę, możesz zmniejszyć liczbę spożywanych węglowodanów. Twoje ciało używa węglowodanów jako podstawowego źródła paliwa. Poprzez zmniejszenie liczby węglowodanów łatwo dostępnych dla twojego ciała, zmuszasz organizm do korzystania z innych źródeł paliwa. Zamiast drastycznie zmniejszać lub eliminować węglowodany z diety, skup się na wprowadzaniu pełnoziarnistych surowców takich jak pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż, a także świeżych owoców i warzyw. Wyeliminuj wyrafinowane źródła węglowodanów, takie jak biały chleb, biały ryż i słodycze.
Sprawdź swoje płyny
Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i innych poważnych konsekwencji zdrowotnych. Twoje ciało wykorzystuje wodę w niezliczonej liczbie różnych procesów i nie działa dobrze bez odpowiednich ilości. Śledź ilość wody, którą spożywasz dziennie - staraj się pić co najmniej 8 8 uncji. porcje. Unikaj spożywania napojów dla sportowców, chyba że poświęcisz 60 lub więcej minut ćwiczeń o dużej intensywności, ponieważ mogą one być ukrytymi źródłami dodatkowych kalorii. W większości przypadków zwykła woda jest najlepszym sposobem na nawodnienie.
Przytul poduszkę
Twoje ciało potrzebuje około ośmiu godzin snu, aby działać na optymalnym poziomie. Podczas snu twoje ciało naprawia uszkodzenia spowodowane typowym zużyciem - poziom chemiczny i hormonalny również zostają przywrócone do normalnego poziomu. Bez odpowiedniego uśpienia twoje ciało nie działa najskuteczniej. Monitoruj średnią ilość snu, jaką otrzymujesz w ciągu tygodnia. Jeśli przeciętnie dostaniesz mniej niż osiem godzin - oceń. Powstrzymaj się od przyjmowania kofeiny około czterech godzin przed snem - kofeina jest środkiem pobudzającym i może utrudniać zasypianie. Odłącz od elektroniki co najmniej 30 minut przed pójściem spać, ponieważ jasne światło uruchamia twój mózg, aby zachować czujność.
