Może się wydawać, że lepiej biegać na biegówkach, powinieneś trzymać się biegu, ale unikanie treningu siłowego stawia cię w gorszej sytuacji. Podnoszenie ciężarów zwiększa siłę twojego górnego ciała, dzięki czemu twoje ramiona nie ulegają zmęczeniu i podczas biegu stają w złym położeniu. Trenuj nogi, aby być silnym, abyś biegał wydajniej, miał więcej mocy i, w ostateczności, wykazywał większą prędkość. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem (i trenerem) przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Technika terenu
Podczas jazdy terenowej można natknąć się na różne tereny, od brudu po asfalt, szlak do żwiru, a także poruszać się po szybkich zakrętach, stromych pochyłościach mosty, potoki i czasami przeszkody wzdłuż szlaku. Budowanie mocnych ud, pośladków i bioder pomaga ci w radzeniu sobie z tymi wyzwaniami, poprawia wytrzymałość, dzięki czemu nie napotykasz zmęczenia po ich napotkaniu.
Kiedy trenować
Preseason to optymalny czas na trening siłowy. Twój przebieg jest niższy, więc możesz mocniej uderzać w ciężary i zwiększać wytrzymałość i siłę na nadchodzący sezon. Badania opublikowane w wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie" z 2013 r. Wykazały, że trening ciężki był szczególnie skuteczny dla biegaczy płci żeńskiej i że biegacze płci męskiej mogą mieć negatywny wpływ na bieg podczas ciężkiego treningu wytrzymałościowego podczas sezonu zawodów. Niskobudżetowy, rzadziej stosowany schemat podnoszenia ciężaru może być włączony podczas sezonu w celu utrzymania siły. Ponownie sprawdź u swojego trenera, jak ustalić najlepszy dla ciebie schemat.
