Wszyscy wiemy, że od 6 do 8 godzin snu na noc ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia i że cokolwiek mniej niż to może poważnie zwiększyć ryzyko chorób serca i demencji, zahamować twoją zdolność do zachowania wspomnień i uczenia się nowych umiejętności, a nawet przybierasz na wadze. A nauka szeroko potwierdziła, że wykonywanie co najmniej 45 minut ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu odgrywa kluczową rolę w twoim nastroju, zdrowiu i długości życia. Jednak zgodnie z badaniem opublikowanym niedawno w czasopiśmie JAMA Pediatrics tylko około 1 na 20 amerykańskich nastolatków w rzeczywistości korzysta z odpowiedniej ilości snu i ćwiczeń.
Naukowcy przeanalizowali dane prawie 60 000 nastolatków, którzy ukończyli badanie CDC dotyczące zachowania młodzieży w zakresie ryzyka w latach 2011–2017, i stwierdzili, że tylko pięć procent z nich angażuje się w zalecaną liczbę przymknięć oczu i aktywność fizyczną w swojej grupie wiekowej lub ogranicza ich czas na ekranie.
Według raportu nastolatki w wieku od 14 do 18 lat powinny spać od ośmiu do dziesięciu godzin dziennie, brać udział w co najmniej jednej godzinie umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej dziennie i ograniczyć czas badania do mniej niż dwóch godzin w ciągu dowolnej doby Kropka. To ostatnie zalecenie wydaje się szczególnie nierealne, biorąc pod uwagę, że badanie z 2015 r. Wykazało, że nastolatki spędzają średnio dziewięć godzin każdego dnia, konsumując media. Niedawno raport z Pew Research Center twierdzi, że 54 procent nastolatków przyznaje, że spędzają zbyt dużo czasu na swoich telefonach komórkowych, a 60 procent z nich uznaje, że uzależnienie od technologii jest poważnym problemem, przed którym stoją ich grupa wiekowa.
Rzeczywiście tak jest, ponieważ badania powiązały nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych u nastolatków z wyższymi wskaźnikami depresji, lęku, samooceny i problemów z wizerunkiem ciała, a nawet samobójstwem. W jednym z niepokojących niedawnych badań stwierdzono nawet, że młodzi ludzie są obecnie najbardziej samotną grupą wiekową w Ameryce.
Ale brak snu i ćwiczeń fizycznych również nie jest czymś, z czego należy szydzić, szczególnie biorąc pod uwagę, że czynniki te były wcześniej związane z depresją, słabymi ocenami i otyłością u nastolatków.
„Istnieje wiele dowodów na to, że nastolatki nie mają wystarczającej aktywności fizycznej, wystarczającej ilości snu lub utrzymywania kontroli czasu na ekranie. Ale po raz pierwszy te trzy czynniki, które mają decydujący wpływ na zdrowie dziecka, zostały przeanalizowane razem wśród reprezentatywnej na szczeblu krajowym próby amerykańskiej młodzieży ”, powiedział Gregory Knell, doktorant w UT Health School of Public Health w Dallas i główny autor badania, napisany w biuletynie uniwersyteckim. „Wyniki są sygnałem alarmowym dla wszystkich, którzy chcą mieć pewność, że nasze dzieci mają zdrową przyszłość”.
Dla Knella odkrycie, że tak wielu nastolatków nie spełnia wszystkich trzech tych wytycznych, budzi poważne obawy.
„Zdecydowanie najbardziej zaskakującym odkryciem było to, że niewielu nastolatków na całym świecie spełnia wszystkie trzy zalecenia” - powiedział Knell. „Spodziewałem się, że odsetek nastolatków spełniających jednocześnie wszystkie trzy wymagania będzie niski, ale nie taki niski. Łączny wpływ na ogólny stan zdrowia dzieci może być znaczny pod względem ich zdrowia fizycznego, samopoczucia emocjonalnego i wyników w nauce”.
Wyniki wykazały, że starsze nastolatki, nie-latynoskie czarne dzieci, dzieci azjatyckie, osoby wykazujące oznaki depresji oraz osoby sklasyfikowane jako otyłe były najmniej narażone na spełnienie wszystkich trzech wymagań w porównaniu z innymi nastolatkami.
Chociaż wyniki badania są bez wątpienia niepokojące, trudno jest określić, jakie działania powinni podjąć rodzice, aby poradzić sobie z obecnym kryzysem. Niektórzy eksperci zalecają „przekazanie progu” - czas, w którym nastolatki muszą oddać telefony, na przykład kiedy wracają do domu, podczas kolacji i co najmniej godzinę przed snem. Chodzi o to, aby sprzyjać oczekiwaniu, że czas na ekranie jest drugorzędny w stosunku do rzeczy takich jak spędzanie czasu z rodziną, wykonywanie obowiązków domowych, ćwiczenia lub odrabianie lekcji. Eksperci zauważają również, że najlepiej nie monitorować zbytnio ich aktywności, ponieważ może to doprowadzić do załamania zaufania i skutkować jeszcze bardziej nastrojowym zachowaniem, jednocześnie wpajając pomysł, że czas na ekranie jest nagrodą, a nie faktycznym sposobem na spędzanie czasu czas.
I ważniejsze wiadomości dotyczące zdrowia Twojego dziecka dowiedz się, dlaczego rodzice proszą opiekunki do podpisywania umów zakazujących mediów społecznościowych w pracy.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu. Przeczytaj to dalej
50 sposobów na zdrowe życie seksualne po 40
Przygotuj się, by znów poczuć się nastolatkiem.
Single Najbardziej skuteczny sposób na zwiększenie atrakcyjności seksualnej
Samoistnienie jest najbardziej śmiercionośną bronią w arsenale każdego ladykillera.
Najlepsze codzienne wzmacniacze popędu seksualnego dla mężczyzn
Nigdy nie osiągaj swoich celów wydajnościowych.
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
Właściwy sposób, aby pomóc komuś cierpiącemu na zatrzymanie krążenia
Wszystko, czego nauczyłeś się na temat RKO, jest złe.
Wszystko, co musisz wiedzieć o Ikigai, The New Hygge
Poznaj kolejny trend „filozofii życia”, który ogarnie świat.
