Ból w ciele jest częstą skargą wśród biegaczy. Zawodnicy, którzy dopiero rozpoczynają biegnący program, narażają się szczególnie na ból, jeśli nie przygotowują się odpowiednio do wpływu na łydki. Chociaż są głównym składnikiem kroku biegacza, mięśnie goleni nie są często celowane podczas warunkowania, co czyni je bardziej podatnymi na osłabienie. Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni goleni pomoże poprawić Twój program ćwiczeń i uniknąć obrażeń.
Wideo dnia
Stały odcinek goleni
Ponieważ wykonujesz rozciąganie stojące i podczas noszenia butów do biegania, rozciąganie goleni na stojąco jest przydatnym przygotowaniem i kontynuacją biegu. Przytrzymaj się ściany lub poręczy, aby uzyskać wsparcie. Zmień swoją wagę na lewą nogę i odsuń prawą stopę. Skieruj prawą stopę w kierunku ziemi i połóż czubki stóp na ziemi. Przesuń prawą stopę do przodu, aż poczujesz napięcie z przodu goleni. Przytrzymaj pozycję przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy. Przełącz nogi i rozciągnij lewą goleń.
Rozciąganie goleni krzyżowych
Podobnie jak w przypadku rozciągania goleni, odcinek poprzeczny dobrze nadaje się do rozciągania przed i po biegu. Możesz wykonać ten odcinek z lub bez butów. Zacznij stać ze stopami razem. Przekrocz prawą nogę przed lewą nogę i połóż wierzchołki spiczastych prawych palców na ziemi. Zegnij obie nogi, aż poczujesz napięcie w górnej części prawej stopy i goleni. Powtórz trzy razy na każdej stopie i przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund.
Rozciąganie goleni
Idealnym streczem do wykonania w domu jest klęczący odcinek. Rozciąga golenie podczas wzmacniania łydek. Klęknij na dywaniku, złożony koc lub mata do jogi. Skieruj palce u stóp, zaciskając mięśnie łydek i rozciągając golenie. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund. Powtórz jeszcze dwa razy.
Manual Shin Stretch
Rozciągnij golenie ręcznie, siedząc na krześle. Krzyżuj prawą kostkę nad lewym udzie. Usuń swój but. Połóż prawą rękę z tyłu prawej łydki, aby działać jako punkt zaczepienia. Oprzyj górną część prawej stopy na lewym przedramieniu i połóż lewą rękę na górnej części kostki lub łydki. Naciskaj lewą ręką, aż poczujesz rozciągnięcie w goleni i górnej kostce. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, powtarzając trzy razy na każdej stopie.
