Niektóre rodzaje rozciągania, w tym dynamiczne rozciąganie oparte na ruchu, mogą pomóc w rozgrzewce ciała i przygotowaniu się do aktywności fizycznej. Podczas rozciągania możesz poczuć ciepło lub napięcie, ale ostry ból wskazuje, że coś jest nie tak. Naturalna elastyczność Twojego ciała zależy od wielu czynników, a przekraczanie limitów w niebezpieczny sposób może spowodować obrażenia. Odsuń się, gdy poczujesz ostry ból, aby twoje ciało było bezpieczne.
Wideo dnia
Co ogranicza twoją rozciągliwość
Twoja elastyczność częściowo zależy od wieku, zgodnie z IDEA Fit. Wraz z wiekiem elastyczność maleje. Kobiety mogą być również bardziej elastyczne niż mężczyźni, ciesząc się większym zakresem ruchów. Ludzie bardziej aktywni fizycznie również są bardziej elastyczni, ponieważ regularnie używają swoich mięśni. Konkretna struktura stawowa twojego ciała i konstrukcja twoich tkanek łącznych również wpływają na twój poziom elastyczności. Jeśli podczas rozciągania odczuwasz ostry ból, twoje ciało sygnalizuje, że rozciągasz się za daleko.
Ból i dyskomfort
Intensywny ból może oznaczać poważne obrażenia, szczególnie w przypadku stawów, więzadeł i ścięgien, zgodnie z Massachusetts Institute of Technology. Ból czasami oznacza, że stworzyłeś mikroskopijne łzy w tkankach twojego ciała. Jeśli odczujesz ból podczas rozciągania, może to również oznaczać, że kwasy mlekowe i inne produkty odpadowe nagromadziły się w mięśniach. Rozciąganie może uwolnić te produkty, powodując ból lub dyskomfort. Nadmierne rozciąganie może również powodować skurcze mięśni, co powoduje ból.
Odpowiednie techniki rozciągania
Unikaj ostrych bólów podczas rozciągania, przestrzegając odpowiednich technik rozciągania. IDEA Fit zaleca rozgrzanie mięśni przed rozpoczęciem rutynowego rozciągania; na przykład możesz chodzić lub wykonywać inne dynamiczne ruchy, aby rozgrzać ciało przed rozpoczęciem głębokiego rozciągania. Skoncentruj się na jednej grupie mięśniowej na raz, ograniczając ruch w innych częściach ciała. Rozciągaj się, aż osiągniesz punkt końcowy, który jest granicą, w której nie możesz już dłużej się rozciągać, ale zanim poczujesz ból. Jeśli poczujesz ból, wycofaj się z odcinka i sprawdź, czy wykonałeś go poprawnie przed ponowną próbą z mniejszą intensywnością.
Ostry ból: pokłosie
Jeśli masz napięte mięśnie przez nadmierne rozciąganie, zacznij leczyć, stosując ciepło i przyjmując dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, zgodnie z Medline Plus. Rozciągnij się lekko, jeśli to wygodne, aby doprowadzić krew do rannego obszaru. Możesz również zaangażować się w lekkie ćwiczenia dla tego samego efektu. Jeśli ból i dyskomfort utrzymują się, zwróć uwagę lekarza.Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ból jest na tyle silny, że nie możesz poruszać rękami, nogami ani stawami.
