Utrata wagi to brak równowagi liczby kalorii zużywanych w porównaniu do liczby spalonych kalorii w wyniku aktywności. Boks do cienia to ćwiczenie, które spala kalorie i które można robić w zaciszu własnego domu. A 140-lb. osoba pali około 382 kalorii na godzinę, gdy boks. Zawodowi bokserzy używają boksa do cieniowania, aby ogrzać stawy i mięśnie, zanim dotkną worka treningowego lub partnera sparingowego. Posiadając podstawową wiedzę o technikach wykrawania, możesz stworzyć trening boksu w cieniu, aby wspomóc utratę wagi.
Wideo dnia
Pozycja stopy
Większość bokserów stoi z lewą nogą przed sobą. Możesz wybrać to stanowisko lub postaw prawą stopę przed lewą. Podczas treningu boksu w cieniu możesz zmienić swoje stanowisko, aby równie dobrze trenować obie strony ciała. Możesz zwiększyć spalone kalorie, dodając do swoich ciosów ruchy do przodu, do tyłu i na boki. Nogi boksów są również wykorzystywane do uniknięcia ciosów.
Pozycja ramienia
Podczas całego treningu w boksie twoje łokcie będą wygięte i zbliżone do żeber, tak jakby chroniłeś swoje boki przed uderzeniami. Złóż pięści obiema rękami i trzymaj je obok twarzy. Ustaw kciuk nad przednią częścią czterech palców i unikaj "podniesienia ręki" w pozycji kciuka.
Uderzenia
Wykonaj dźgnięcie, przenosząc ciężar na przód lub lewą nogę i przedłużając przód lub lewo, ramię prosto do ramienia, dłonią skierowaną w stronę piętro. Trzymaj prawą rękę w pozycji, która chroni twoją twarz. Wykonaj krzyż, wyciągając prawą rękę z przodu, trzymając dłoń w dół. Aby zwiększyć swój krzyż, obróć prawe ramię i przesuń ciężar na prawe palce, abyś mógł nacisnąć biodro do przodu. Wykonaj lewy hak, zginając lewe ramię pod kątem 90 stopni i uderzając przednią część ciała dłonią skierowaną w stronę podłogi lub w kierunku ciała.
Trening
Połącz nogą i stemple w cieniu pudła. Na przykład szybko przesuń się w prawo, wykonując lewy hak. Możesz zmieniać tempo swoich ciosów dla różnych ćwiczeń. Możesz także dodać kaczkę, przysiadów, jak udajesz, że unikasz ciosu. Bokserstwo cienia przed lustrem pomaga monitorować formę. Możesz także walczyć z wyimaginowanym przeciwnikiem i kierować swoją rękę w kierunku głowy lub brzucha, aby zmieniać wysokość twoich ciosów.
