Różnica między wielkością porcji a porcją jest osobistym wyborem. Możesz wybrać rozmiar porcji, którą chcesz zjeść, lub zdecydować się na zjedzenie zalecanej porcji. Porcja to określona ilość, która jest mierzona i zawiera pewną ilość kalorii i składników odżywczych. Porcje zależą od poziomu głodu i tego, ile jesz. Obsługiwane rozmiary pomagają kontrolować wagę, podczas gdy porcje mogą być zwiększane zgodnie z poziomami aktywności.
Wideo dnia
Rozmiar porcji
Wiele produktów ma zalecany rozmiar porcji na etykietach. Każda porcja zawiera określoną ilość składników odżywczych, kalorii i tłuszczów, które również są wymienione na etykiecie. Niektóre wielkości porcji są określane przez producenta zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dostarczonymi przez FDA. Gotowe do spożycia potrawy lub mieszanki z zapakowanymi posiłkami należą do tej kategorii.
Sieci fast food i restauracje opierają swoją wielkość serwowania na wyborze klienta i efektywności kosztowej. Sieci fast food, takie jak McDonald's, oferują różnorodne posiłki o różnych rozmiarach, dopasowane do indywidualnych preferencji.
Diety, takie jak Weight Watcher's, dzielą każde jedzenie na porcje o określonej wielkości, które zawierają określoną ilość kalorii. Kontrolowanie wielkości porcji pomaga utrzymać pożądaną masę ciała i promować zdrowe nawyki żywieniowe.
Rozmiar porcji
Rozmiar porcji zależy od osobistego wyboru. Wiele paczkowanych pokarmów zawiera dwie lub więcej porcji, ale są one spożywane jako jedna porcja, zgodnie z National Heart Lung and Blood Institute. Ludzie, którzy spożywają określoną ilość kalorii dziennie, dokładnie monitorują ilość spożywanych pokarmów. Osoby, które są atletyczne lub bardzo aktywne, mogą potrzebować większych porcji, aby nadążyć za zapotrzebowaniem organizmu na energię. Zwiększenie rozmiaru porcji może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, jeśli nie jesteś wystarczająco aktywny, aby użyć dodatkowych kalorii. Wakacyjne posiłki są znane z mnóstwa pysznych, bogatych w kalorie żywności. Jest to również pora roku, kiedy porcje mogą wzrastać wykładniczo w porównaniu do innych porach roku.
Wybór osobisty
Wybór między rozmiarem porcji a wielkością porcji jest kluczową różnicą między zyskiem a utratą wagi. Kontrolowanie tego, ile jesz i porównywanie z poziomem aktywności, będzie oznaczać ryzyko uzyskania niepożądanej wagi. Aby dokonać lepszego, bardziej świadomego wyboru ilości spożywanego jedzenia, zawsze używaj talerza. To pozwoli ci zobaczyć, ile jesz. Umieszczenie posiłków typu fast food na talerzu jest sposobem na określenie ilości jedzenia w każdym posiłku, zgodnie z Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej.
Wybór mniejszych porcji i przestrzeganie zalecanych wielkości porcji dla każdej żywności wyeliminuje niepożądane kalorie i zapobiegnie nadmiernemu przybieraniu na wadze.
Indywidualne potrzeby
Zawodnik będzie miał inne wymagania dotyczące kalorii niż osoba, która nie ćwiczy codziennie. Wraz ze wzrostem poziomu aktywności potrzebne będą większe porcje, aby utrzymać poziom energii i wytrzymałość. Kiedy próbujesz schudnąć, zmniejszenie wielkości porcji pomoże ci w zmniejszeniu kalorii. Pamiętaj, że zmniejszając wielkość porcji, nie tylko zmniejszasz kalorie, ale także poziom składników odżywczych. Dostępne są suplementy zapewniające odpowiednie pobranie składników odżywczych.
