Wszyscy wiemy, że brak wystarczającej ilości snu na noc niesie za sobą poważne konsekwencje, zwiększając ryzyko chorób serca i otępienia, przyspieszając proces starzenia się, osłabiając układ odpornościowy, znacznie zwiększając ryzyko wypadku samochodowego, a nawet powodując nadwagę zdobyć. Ale obecnie coraz więcej badań wydaje się wskazywać, że zbyt dużo snu może być równie zabójcze, przynajmniej dla twojego serca.
W sierpniu artykuł opublikowany w czasopiśmie Journal of American Heart Association wykazał, że osoby śpiące przez 10 godzin były o 30% bardziej narażone na przedwczesne umieranie, o 49% bardziej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych i miały 56% zwiększone ryzyko udaru mózgu niż ci, którzy utrzymywali zalecane 7 do 9 godzin na noc. O ile nie jesteś Gwyneth Paltrow, prawdopodobieństwo, że masz czas na drzemkę przez pełne 10 godzin w ciągu nocy, jest mało prawdopodobne, więc możesz pomyśleć, że te dane cię nie dotyczą.
Ale według globalnego badania opublikowanego w środę w European Heart Journal , nawet coś powyżej ośmiu godzin jest dla ciebie złe. Badacze przeanalizowali dane 116 632 osób w 21 krajach w ciągu prawie ośmiu lat i stwierdzili, że ci, którzy spali od ośmiu do dziewięciu godzin, mieli o 5 procent podwyższone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych lub zgonów. Ci, którzy spali od dziewięciu do dziesięciu godzin, zwiększyli to ryzyko o 17 procent, a zgodnie z wcześniejszymi badaniami ryzyko wzrosło do 41 procent dla tych, którzy spali 10 godzin lub więcej.
Autorzy zauważają, że biorąc pod uwagę, że dane z tego badania zostały zgłoszone przez samych siebie, możliwe jest, że ci, którzy spali dłużej, mieli podstawowe warunki zdrowotne, które spowodowały, że musieli więcej odpoczywać i przyczyniali się do wczesnej śmiertelności. Jednak na razie wydaje się, że najsłodszym miejscem na idealną noc snu jest sześć do ośmiu godzin, w przeciwieństwie do wcześniej zalecanej siódmej do ósmej.
Jest jednak dobra wiadomość dla tych z nas, którzy kochają dobrą drzemkę. Zgodnie z innymi nowymi badaniami, badanie wykazało, że jeśli nie uda ci się uzyskać dobrej nocy odpoczynku, trochę drzemki w ciągu dnia może znacznie przyczynić się do przywrócenia ciała i umysłu.
„Drzemanie w ciągu dnia wiązało się ze zwiększonym ryzykiem poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych i zgonów u osób z sześciogodzinnym snem w nocy, ale nie u tych, którzy śpią 6 godzin w nocy”, dr Chuangshi Wang. student w McMaster and Peking Union Medical College powiedział w Chinach i główny autor badania.
Ale długość tej drzemki zależy od tego, co chcesz z niej wydostać, a także od tego, jakim jesteś chronografem. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, sprawdź, co eksperci mają do powiedzenia na temat długości idealnej drzemki.
Single Najbardziej skuteczny sposób na zwiększenie atrakcyjności seksualnej
Samoistnienie jest najbardziej śmiercionośną bronią w arsenale każdego ladykillera.
25 sposobów, aby zmienić się w seksualnego boga
Premia: Będziesz także znacznie zdrowszym mężczyzną.
5 najlepszych sposobów na niesamowity seks po rodzicielstwie
Jak zapewnić intensywne emocje wśród Legos i rozlanych soków.
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
Właściwy sposób, aby pomóc komuś cierpiącemu na zatrzymanie krążenia
Wszystko, czego nauczyłeś się na temat RKO, jest złe.
Wszystko, co musisz wiedzieć o Ikigai, The New Hygge
Poznaj kolejny trend „filozofii życia”, który ogarnie świat.
