Większość z nas próbuje się zrelaksować przed snem, przeglądając nasze telefony lub przesyłając strumieniowo telewizję, nawet jeśli badania wykazały, że jest to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić w swoim cyklu snu. Niektórzy z nas próbują odstresować się od kieliszka wina, chociaż wszyscy wiemy, że chociaż alkohol może pomóc ci się zdrzemnąć, zwiększa również prawdopodobieństwo budzenia się w środku nocy.
Zdrowa rutyna snu, taka jak trend „czystego snu” Gwyneth Paltrow, zaleca ustawienie czasu odcięcia na całej elektronice co najmniej godzinę przed snem i kąpieli w bąbelkach, ćwiczeń jogi, czytania książki lub medytacji, aby pomóc zamiast tego ciało i mózg się rozluźniają.
Ale jeśli to wszystko wydaje się zbyt dużo pracy, szczególnie po długim dniu, nowe badanie zaprezentowane w zeszły weekend na Kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego mówi, że jest coś łatwiejszego, aby zmniejszyć lęk podczas drzemki: słuchanie jogi muzyka.
Dr Naresh Sen, konsultant kardiolog z HG SMS Hospital, Jaipur, Indie, i jego koledzy poprosili 149 uczestników w średnim wieku 26 lat o udział w trzech sesjach snu w oddzielne noce. Pewnej nocy przed snem słuchali muzyki jogi. Na innym słuchali popu ze stałym rytmem. A innej nocy spali w ciszy.
Badacze mierzyli tętno uczestników podczas każdej sesji, oceniali ich poziom lęku przed i po każdej sesji oraz oceniali poziom pozytywnych uczuć po każdej sesji. Wyniki wykazały, że poziomy lęku uczestników wzrosły, gdy w ogóle nie odtwarzano muzyki, gwałtownie wzrosła podczas muzyki pop i znacznie spadła podczas słuchania muzyki jogi. Kojące dźwięki jogi doprowadziły również do niewielkiego wzrostu pozytywnych odczuć, a także wzrostu zmienności rytmu pracy serca - co odnosi się do zdolności serca do przystosowania się do przejścia z trybu „walki lub lotu” do trybu „odpoczynku i trawienia”.
Fakt, że słuchanie popu przed snem może negatywnie wpłynąć na cykl snu, nie powinno być zaskoczeniem, ponieważ wcześniejsze badania wykazały, że słuchanie rytmów łacińskich podczas treningu może pobudzić cię do intensywniejszego ćwiczenia, co jest przeciwieństwem co chcesz zasnąć. Bardziej nieoczekiwane odkrycie polega na tym, że podczas gdy spanie w całkowitej ciemności zostało udowodnione, aby pomóc ci dobrze się zamknąć, spanie w całkowitej ciszy nie jest tak korzystne, jak odpływanie do muzyki medytacyjnej.
„Nauka może nie zawsze się zgadzała, ale Hindusi od dawna wierzą w siłę różnych terapii innych niż leki jako sposób leczenia dolegliwości” - powiedział Sen. „To małe badanie i potrzebne są dalsze badania nad skutkami sercowo-naczyniowymi interwencji muzycznych oferowanych przez wyszkolonego muzykoterapeutę. Ale słuchanie kojącej muzyki przed snem jest tanią i łatwą do wdrożenia terapią, która nie może wyrządzić szkody”.
Aby uzyskać więcej nowych badań na temat używania snu w celu poprawy zdrowia serca, zobacz, dlaczego nauka mówi, że jest to oficjalnie długość idealnej nocy snu.
