Sen stał się ostatnio najważniejszym elementem dobrego samopoczucia, biorąc pod uwagę, że słaba noc zamknięcia oczu może zepsuć nastrój, zniszczyć trening na następny dzień, zwiększyć ryzyko chorób serca i demencji, hamować zdolność do zachowania wspomnień i uczyć się nowych umiejętności, a nawet przybierać na wadze. Można by pomyśleć, że skoro jest to dla ciebie tak korzystne, uzyskanie jak największej ilości snu jest dobrą rzeczą, ale coraz więcej badań pokazuje, że zbyt dużo snu jest dla ciebie tak samo złe, jak niewystarczające.
Więc jaki jest słodki punkt? Według nowego badania przedstawionego w niedzielę na kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego idealna długość nocy spania wynosi od sześciu do ośmiu godzin - przynajmniej w przypadku zdrowia serca.
Dr Epameinondas Fountas z Centrum Chirurgii Kardiologicznej Onassis w Atenach i jego koledzy zastosowali metaanalizę 11 ostatnich prospektywnych badań ponad miliona dorosłych (1 000 541) bez chorób serca, aby określić wpływ snu na układ sercowo-naczyniowy.
Naukowcy porównali osoby, które spały krócej niż sześć godzin dziennie, dłużej niż osiem godzin dziennie i sześć do ośmiu godzin dziennie, i stwierdzili, że grupa pozbawiona snu była o 11 procent bardziej narażona na rozwój chorób sercowo-naczyniowych. To, co może cię zaskoczyć, to fakt, że ci, którzy spali za dużo, mieli jeszcze większe ryzyko - 33 procent - co potwierdzają najnowsze badania, w których stwierdzono, że więcej niż 8 godzin odpoczynku na noc może być szkodliwe dla zdrowia.
„Nasze ustalenia sugerują, że zbyt dużo lub za mało snu może być szkodliwe dla serca. Potrzebne są dalsze badania, aby wyjaśnić dokładnie, dlaczego, ale wiemy, że sen wpływa na procesy biologiczne, takie jak metabolizm glukozy, ciśnienie krwi i stany zapalne - z których wszystkie mają wpływ na choroby układu krążenia ”- powiedział Fountas. „Posiadanie dziwnej krótkiej nocy lub leżenia jest mało prawdopodobne, aby szkodzić zdrowiu, ale gromadzą się dowody na to, że należy unikać przedłużającego się snu nocnego lub nadmiernego snu”.
Fountas dodał również, że „dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów, aby nabrać nawyku spędzania sześciu do ośmiu godzin na dobę - na przykład kładąc się spać i wstając o tej samej porze każdego dnia, unikając alkoholu i kofeiny przed łóżko, zdrowe jedzenie i aktywność fizyczna. ”
Jego konkluzja jest taka, że wszyscy możemy się spóźnić: „Odpowiednia ilość snu jest ważną częścią zdrowego stylu życia”.
Aby uzyskać więcej badań na temat snu w ciągu dnia, sprawdź Science Says This is the Length of a Perfect Drzemka.
