Fani śródziemnomorskiej diety - która składa się głównie z owoców morza, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych oraz umiarkowanego spożycia czerwonego mięsa i wina - są już świadomi dobrze udokumentowanych korzyści zdrowotnych. Badania wykazały, że prowadzi to do dłuższego życia, poprawia zdrowie serca, utrzymuje ostrość umysłu, pomaga spać, zwalcza raka i inne choroby, a nawet zwiększa płodność i poprawia życie seksualne. Teraz nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Molecular Psychology twierdzi, że może również pomóc zmniejszyć ryzyko depresji.
Naukowcy z Wielkiej Brytanii, Hiszpanii i Australii zbadali 41 badań dotyczących związku między dietą a depresją i stwierdzili, że ci, którzy stosowali dietę śródziemnomorską, mieli o 33 procent niższe ryzyko zdiagnozowania depresji niż ci, którzy tego nie zrobili.
Często myślimy tylko o tym, w jaki sposób nasza dieta wpływa na nasz wygląd, ale w rzeczywistości to, co jemy, może poważnie wpłynąć na nasze samopoczucie emocjonalne.
„Istnieją przekonujące dowody na to, że istnieje związek między jakością diety a zdrowiem psychicznym” - powiedziała CNN Camille Lassale, pracownik naukowy z departamentu epidemiologii i zdrowia publicznego na University College London i główny autor badania. „Ten związek wykracza poza wpływ diety na wielkość ciała lub inne aspekty zdrowia, które z kolei mogą wpływać na nastrój”.
Jedzenie śmieciowego jedzenia może być w tej chwili pocieszające, ale w dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko depresji, powodując zapalenie nie tylko jelit, ale całego ciała. Z drugiej strony dieta śródziemnomorska ma odwrotny skutek.
„Dieta prozapalna może wywoływać ogólnoustrojowe stany zapalne, a to może bezpośrednio zwiększać ryzyko depresji”, powiedział Lassale dla The Guardian . „Przewlekłe zapalenie może wpływać na zdrowie psychiczne poprzez transport cząsteczek prozapalnych do mózgu, może również wpływać na cząsteczki - neuroprzekaźniki - odpowiedzialne za regulację nastroju”.
Badacze nie biorący udziału w badaniu ostrzegają, że powinniśmy wziąć te ustalenia z odrobiną soli, biorąc pod uwagę, że istnieje wiele czynników, które wpływają na twój nastrój. Jednak badania są zarówno obiecujące, jak i aktualne, ponieważ wskaźnik szczęścia Amerykanów jest obecnie na historycznie niskim poziomie.
Aby uzyskać więcej popartych naukowo porad dotyczących prowadzenia bardziej radosnego życia, sprawdź czas, w którym wziąłem kurs szczęścia Yale - i oto wszystko, czego się nauczyłem.
