Teraz, gdy lato wreszcie się zbliża, należy pamiętać, że korzystanie z dni urlopu wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Ale jeśli nie masz czasu ani pieniędzy, masz szczęście: nowe badanie opublikowane w The Journal of Positive Psychology mówi, że zaledwie 15 minut medytacji może mieć taki sam pozytywny wpływ na twoje samopoczucie jak jeden dzień wakacji robi.
Badacze z University of Groningen mieli 40 studentów i obywateli społeczności uczestniczących w ośmiotygodniowym badaniu, które wymagało od nich medytacji przez 15 minut dziennie przez dwa kolejne tygodnie. Uczestnicy zostali poproszeni o wypełnianie codziennych ankiet dotyczących ich stanu umysłu. Badacze śledzili, kiedy uczestnicy udali się na wakacje, co pozwoliło im zbadać, w jaki sposób krótka sesja medytacyjna może wpłynąć na nastrój w porównaniu z wzięciem wolnego.
Ci, którzy medytowali, zgłosili wyższy poziom uważności i byli bardziej skłonni zgodzić się z takimi stwierdzeniami, jak: „Zwróciłem uwagę na dźwięki takie jak tykanie zegarów, śpiew ptaków lub przejeżdżające samochody” oraz „Obserwowałem moje uczucia, nie zagubiając się w nich. „ Zgłaszali także, że czują się mniej zestresowani i rzadziej reagują negatywnie, podobnie jak ci, którzy wyjechali na wakacje.
„Odkryliśmy, że zaledwie 15 minut medytacji wiązało się z podobnymi efektami jak dzień wakacji w aspektach uważności” - powiedział PsyPost Christopher May, autor badań i asystent profesora na Uniwersytecie w Groningen. „Zarówno medytujący, jak i wczasowicze zgłosili podwyższoną świadomość swojego środowiska i większą równowagę w doświadczaniu swoich emocji”.
Chociaż badanie jest ograniczone ze względu na niewielką liczebność próby i fakt, że wyniki były zgłaszane przez siebie, jest zgodne z wcześniejszymi badaniami, które wykazały, że medytacja może sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny, obecny i szczęśliwy. W rzeczywistości badanie z 2019 r. Opublikowane w Journal of Business Venturing wykazało nawet, że nawet 10 minut medytacji może być warte prawie godziny dodatkowego snu.
Dobra wiadomość jest taka, że nawet jeśli nie możesz wyjść z biura, nadal możesz uciec we własnym umyśle. Aby dowiedzieć się więcej na temat korzyści płynących z medytacji, sprawdź Zwiększ swój mózg za pomocą tej sztuczki potwierdzonej przez naukę.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.